有人和御用小編一樣，工作時常坐著坐著，體重和臀部也漸漸增大了嗎？
日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群
占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，
久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。
透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
坐太久會讓腰大肌萎縮
導致內臟受到擠壓
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，
凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活
而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。
而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，
30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，
讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。
而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜
使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，
日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，
而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。
而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
御用小編收集資料告訴你，3秒體操是什麼吧
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，
充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
抬大腿健走抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。
連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。
除了勤勞的運動之外，御用小編推薦大家，在家抬腳放鬆之外，
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