目前分類:健康樂活小知識 (40)

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    走路養生達人‧林正。健走為主要的養生運動方式,並制定相應的走路運動標準,是因為他患有冠心病等慢性疾病。無論是健康的人為了保健,還是患病的人為了治病,都可以從自己的實際狀況出發,對症下藥地走,這樣就一定能獲得較好的防治疾病、養生保健效果。

 

    根據林正學習的經驗和匯集專家觀點,以下針對不同體質和患有不同病症的人,如何對症走路提出一些建議: 
類型1 患有心腦血管疾病的中老年人:宜每週進行不少於四至五次的健走,每次一個小時左右,剛開始參加走路運動時時間可以短一些,爾後循序漸進地增加運動量,再適當參加一些其他運動,常年堅持可有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇,增加高密度脂蛋白膽固醇,進而改善血脂結構,獲得防治疾病的良好效果。 

 

類型2 患有高血壓的人:宜經常抽出時間慢慢行走二十至三十分鐘,每天走二至三次,即可獲得較好的降壓效果。 

 

類型3 身體過於肥胖的人:若不能進行健走,宜放慢速度行走,並盡可能多走一些時間,最好每天不少於一個小時,長期堅持就一定能獲得較好的減肥效果,當然需要配合「輕斷食」。 

 

類型4 身材比較消瘦的人:

為了避免過度消耗,宜控制行走時間,每個星期走四至五次,每次走四十分鐘左右即可

 

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人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘,,重度使用智慧型手機的人,可能每10分鐘就要確認1次手機,一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現: 「NoMoPhobia」,意思是無手機恐懼症(No Mobile Phobia)。

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或許你早就知道,長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛,也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上,滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已,這個動作長期下來可是會對頸椎產生永久性的傷害,最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。當我們低頭開始滑手機,壓在頸椎的重量就不只這樣,而且當頭越低,頸椎的負擔就越重!

舉例來說,如果我們低頭15度去看手機螢幕,頸椎就必須支撐12公斤的重量,相當於正常姿勢負重的2.4倍;如果低頭到60度去看手機,頸部所要支撐的重量就會高達27公斤,這是正常頸椎承重的5倍多,相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面,一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時,長期下來,你的頸椎會變成怎麼樣?!

因為長時間低頭滑手機,會導致頸椎出現各種退化性疾病(長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…),而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人,使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出,因為錯誤姿勢所造成的後遺症,除了頸椎長骨刺以外,還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群,錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡,還會使心肺功能退化降低。用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機,會使我們的身體提早老化,全身是病!

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要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症,可以從下列幾個方式開始做起:

增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。

坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁,同樣把手機拿高到鼻子高度。

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​​起床伸了一個懶腰,又是個美好的早晨~等等!在開始新的一天時,你是不是做錯了幾件事呢?
明明控制了熱量又拼命運動,卻還是瘦不下來,很可能就是早起習慣惹的禍。千萬別讓自己胖得冤枉,快看看你是否有這樣的 NG 行為吧!

 不曬太陽
想要白皙皮膚,出門總是塗上厚厚的防曬+撐傘嗎?小編甚至還遇過戴上口罩、帽子全副武裝的人,連一丁點太陽都不願晒到。
根據國外研究,陽光中的紫外線可以促進新陳代謝、調節體內的生理時鐘,讓身體比較不容易儲存脂肪。
再怎麼怕晒,還是建議一週起碼晒 2~3 次太陽,一次約 15~20 分鐘;尤其是早上 6~10 點的紫外線較低,是對人體來說最溫和的時段,所以起床記得先把窗簾拉開,讓身體沐浴陽光喔!

 不吃早餐
「再讓我睡 5 分鐘就好….」撐到最後一秒才出門,連早餐都來不及買,這也是你的寫照嗎?
固定攝取早餐,可以讓生理時鐘規律,讓一大早就開機工作的身體有足夠能量,新陳代謝自然好。

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隨著氣溫逐漸回暖,輕薄的春裝即將派上用場,開始擔心一個冬天過去養出來的贅肉?即使不擔心外型美觀與否,隨著邁入中年,基礎代謝率下降,是否也覺得體內囤積了多餘的毒素,即便喝水運動也無法讓整個人清爽起來呢?再加上春天乍暖還寒,天氣難以捉摸,身體更是苦於適應,於是乎痘子、小腹頻頻現蹤。

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國際中醫藥學師吉原典子表示,經過漫長的冬天,身體的代謝循環在春暖花開之際也會變好,排出體內毒素之重責大任的「肝」也會在此時活躍起來,若能適時攝取當季食材,不僅有益排毒,更能補氣、補血、調養體質。

吉原典子建議了幾種平價的當季食材,只要在超市或是傳統市場就能入手,且不需要繁雜料理程序就很美味。不妨把握春末的最後一段時間,把囤積了一整個冬天的毒素都排乾淨,清爽迎接初夏的來臨。

【肝氣旺盛、焦躁不安】芹菜、葡萄柚-香氣安神

雖然排毒需要促進肝臟機能,但是根據中醫的理論,肝氣過於旺盛反而會讓人覺得煩躁、無法靜下心來。吉原典子建議,適量食用芹菜或葡萄柚等柑橘類水果,其散發的香氣都有助於調節體內「氣」的流向,因此有助於安定心神。

【排冬毒、中和體內熱氣】竹筍-排毒

吉原典子表示,竹筍在中醫的觀點中屬於陰性食物,吃太多容易讓身體受寒,本來就屬於陰性體質的人不能多吃。但是作為春天代表性的苦味蔬菜,竹筍不僅有良好的排毒功能,還可以中和體內多餘的熱氣,建議煮熟趁熱食用。

【氣色差、指甲龜裂】-菠菜、胡蘿蔔-補血保肝

每月固定來一次「好朋友」的女性朋友們,是最需要補血的族群,如果經常手麻腳麻、眼部容易疲勞,甚至有指甲龜裂的現象,還被身邊的人提醒最近「面有菜色」,就有可能是肝臟機能不佳導致氣血不足。

吉原典子指出,胡蘿蔔跟菠菜都是補血的好食材,除了對於舒緩乾眼及眼部疲勞均有效果,菠菜還能改善貧血、預防血管阻塞,即便平日習慣外食,也可以加點一盤清燙菠菜,或是在自助餐夾一些胡蘿蔔炒蛋,為自己補補氣血。

 

體內做循環,除了吃,另外按摩也相當有效,透過專業按摩,促進淋巴血液循環、提高新陳代謝、排除體內廢物、舒緩痠痛、消除疲勞、放鬆壓力,健康又享受!一舉兩得!

 

 

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從小總是被大人說著駝背不好看、挺直腰桿才有精神,卻覺得駝著背很舒服,前傾的姿勢比較放鬆?現代人沒事低頭滑手機,窩在沙發上翻雜誌、追劇,不知不覺已姿勢不良,長期下來肩頸、背部肌肉有極大的負擔,血液循環變差,疲勞更揮之不去。日本「姿勢調律士」野口早苗表示,平時可用10秒鐘的W字伸展操消除背部的僵硬,活動肩胛骨,促進血液循環! 


駝背讓肩頸與背部肌肉被拉扯 容易疲勞疼痛 

日本物理治療師安季表示,駝背會造成身體的平衡被打壞,頭部往前傾,會使得從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的狀態,結果就導致肩頸的僵硬。此外,脊椎也會受到影響,胸口後方的脊椎活動變得不順暢,讓腰部的脊椎增加了負擔,容易產生腰痛。 

野口早苗表示,這個伸展操只需要10秒鐘,在辦公室長時間坐著時,可不時起立做做這個伸展,能讓姿勢變得好看,活動肩胛骨促進血液循環,不總是駝著背,給人的印象也會變得年輕。 

《W字伸展操這樣做》 
 
雙手舉高,將手掌朝內側轉,讓拇指朝向外側。從鼻子吸氣,嘴巴緩緩吐氣的同時,將手貼著身體做出W字形。讓兩邊肩胛骨靠近,可提高血液循環。配合著大口呼吸可進一步提高放鬆的效果。早中晚各做一次,一次10秒。 

除了隨時自我按摩,更能透過專業的御手國醫養生會館,定期做全身紓壓按摩,加速血液循環、新陳代謝、促進淋巴循環、消除疲勞,花小錢對自己好點,省時省事更享受!

 

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現代人對於養身之道都非常重視,但大多人都較注重藥物及食療法,除了屬於筋骨酸痛,如腰酸背痛,脖子肩膀酸痛,眼睛疲勞等的情形,可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀,兼可疏暢全身經絡,五臟六腑。 

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在古代的養生家早就已提出「髮常梳,面常擦,目常運,鼻常揩,齒常叩,耳常彈,足常搓,肢常搖,腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具來協助,例如:用吹風機的熱風,來吹酸痛部位,以代替熱敷,取下原子筆的筆心,用筷子圓頭來按壓穴道,按摩刺激以達到酸、軟、脹即可,不須過度強烈,以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行,一日可做一至三次便可達到養生的目的。 

一 、頭部按摩: 
具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹,從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 

2. 按揉枕部穴位:雙手拇指按揉兩側風池、風府穴,至有酸脹感為宜。 

3. 拿捏頸項部:以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,並向下拿捏至肩部。 

 

二、眼面部按摩:

 

對於長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。  81.PNG
1. 眼眶部按摩:雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進行數次,至整個眼眶都有酸脹感止。 

2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱後,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續約10次。 

3. 舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 

三、耳部按摩: 
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。 
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搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎屈後,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。 

 

四、四肢保健按摩:

 
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拍手,輕而易舉的動作,沒想到可以安定心臟,還具有全身按摩的效果。大家都知道按壓「第二個心臟」—腳對身體有益,但其實手上也分佈了無數的血管,這些血管分別連接到各個內臟,也就是說,刺激這些血管能有效幫助健康。隨時隨地都能拍手,簡單也對健康有益。

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【How to】

暖身運動:拍手前轉動手臂、轉動手腕。

手的位置:將手放到心臟上方。

時間:用全力拍10~20秒。

【7個拍手的方法】

1.一般拍手:讓十指和手掌貼合拍手。這個動作有助於改善血液循環。

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2.手掌拍:手將手指向外張,只用手掌拍。這個動作能強化內臟功能。

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1.元宵湯圓,聰明分辨

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元宵節必吃的元宵,到底如何一秒分辨?差異就在製作過程!

元宵是「滾」出來的,而湯圓是「包」出來的,

元宵製作時,是將餡料切成骰子大小的塊狀,沾水後放置於舖滿乾糯米粉的竹篩上,

滾呀滾的將餡料逐漸滾成圓形, 因皮較薄,也無手捏的勁道,

所以口感上會較有咬勁、餡料也會比較鬆散。

湯圓則是將糯米粉加水揉成糯米糰後,以雙手捏成小糯米糰,再包入餡料,

因形狀是由手來捏製、控制的,故表面會比較平滑、

形狀也比較一致,其含水量也較多,顧煮好後的口感,會比元宵還來得黏膩年口。

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過年大掃除「除舊迎新」清潔每個居家角落,就能以全新的心情送走舊年,迎接新年到來。 

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【開運風水大掃除】

  • 玄關、鞋櫃:工作運、家庭運
  • 廚房:財運
  • 植物:淨化家中氣場

【一定要知道的掃除順序】
打掃有所謂的正確順序,基本原則是「由上而下」、「由後往前」。

比方說先整理天花板,再清理櫥櫃,最後才是地板。由後往前就是先打掃臥房,然後才是客廳、玄關,這樣灰塵才不會再跑回室內。

【天然清潔法寶】

  • 玻璃清潔:醋+水 
  • 清理浴廁污垢及臭味:葡萄柚+粗鹽
  • 烤箱清潔劑:小蘇打+溫水
  • 磁磚和磁磚縫隙:海綿+小蘇打 / 雙氧水+清水
  • 柑橘類的果皮:加水煮沸後是個清潔好幫手,還會釋放天然柑橘香喔!

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【廢物再利用,大掃除時能派上用場的7個小物】

  • 老舊牙刷,徹底深入縫隙掃除塵埃 
  • 兩片泡棉菜瓜布,不需清潔劑,輕鬆刷洗紗窗汙垢 
  • 無用會員卡,一舉刮除長年頑強油汙 
  • 馬鈴薯皮,效用堪比市售介面活性清潔劑
    • (若要清除瓦斯爐上的油垢,可以將馬鈴薯皮靜置上頭15分鐘,再小力地來回擦拭,油垢便可輕鬆脫落。 )
  • 水煮橘子皮,釋放橘子油替地板上天然蠟 
    • (起一鍋水,放入橘子皮後開火煮到水份上色為止,放冷以後,拿一條毛巾沾濕刷地。天然的橘子油,能夠輕鬆去除污垢,讓地板呈現光滑亮澤)
  • 水煮菠菜的湯汁,清除木製家具上的黑色髒汙 
    • (菠菜含有草酸,可以輕鬆去汙。不過不是每個家具都適用,請先試著塗抹在不明顯的地方測試看看。 )
  • 舊絲襪+衣架,除塵
    • (衣架可彎成想要的形狀後,套上一雙舊絲襪便完成了。可隨著掃除不同部位而隨意彎折,絲襪上的靜電可以輕易吸附塵埃,另外也可以套在吸塵嘴喔。)

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『臺南是一個適合人們作夢、幹活、戀愛、結婚、悠然過活的地方。』

——臺灣文學耆老葉石濤

有人說,臺南是最適合散步的地方,

有浪漫的藝文空間、自然的生態、繁華的景象,

這滿滿幸福感的城市,

讓小編我來介紹你台南必去五大紓壓景點—

 

山區必賞景觀:後壁農會彩繪稻田

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因為電影《無米樂》而聲名遠播的後壁區,

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一、奇美博物館

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位於台南市仁德區的奇美博物館,占地寬廣,

超適合家庭、情侶、三五好友一同前往郊遊、博物館參觀,

奇美博物館是奇美集團創辦人許文龍先生所創立,

許先生小小年紀時,就希望將來能夠建造一座為大眾而設的博物館,

讓民眾可以當成自己的家,隨時回家來享受心靈饗宴。

館內的蒐藏文物,創辦人許先生致力分享是大眾都能喜歡的風格;

而戶外植栽規劃也相當豐富多元,參觀民眾除了進入博物館參觀,在戶外也能感受愉悅舒適的林中饗宴。

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跨年跑趴狂歡休假結束仍然要上課上班,體力不支就想到要吃維他命B群提神嗎?

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很多人都認為,維他命B群可以提振精神,沒幹勁就吃,就連平時加班,甚至玩樂凡需要熬夜好體力時也會吃~ 但這一招真有用?

B群代謝能量維持人體運作
藥師馬尚榮表示,維他命B群是代謝能量的一種酵素,也就是說,我們吃下肚的各種食物,都需要透過維生素B1、B2、B6等B群的幫助,才能將營養轉換成可供身體利用的能量,維持人體各種機能的正常運作。

精神不濟吃B群?應先攝取均衡營養

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大家覺得精神不好的時候,吞一顆B群就有提神效果,是因為B群幫助食物代謝,讓身體獲得更多能量,得以面對工作和挑戰。不過,前提是我們已經攝取充足且均衡的飲食,有了營養來源,B群才能發揮代謝的作用。
如果餓著肚子沒吃什麼東西,只靠吃B群提振精神,恐怕是沒有幫助的。因此,平日早上精神不濟時,應該先吃一頓營養均衡的早餐,補充足夠的營養素,提供身體所需的能量,自然可以增強體力和精神。

天然飲食B群多 老人可額外補充

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農曆春節將至,跟家人安排好旅遊行程了嗎?

御手國醫邀請大家雞年一起遊台南!

過年期間來到台南,大家一定會問有沒有甚麼推薦的地點?

所以小編特地花了一些時間蒐集資料,推薦您台南走春的好地方,一起來享受文化古都特有的年節氣氛!

 

●台南梅嶺賞梅花

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新聞報導表示:高海拔梅花已陸續開放,中低海拔預計在元旦過後約一周會最美,且會持續到農曆過年,民眾可把握這個時間上山賞梅。

雖然以地理位置而言,梅嶺較市區偏遠,但仍舊是不少遊客因為梅花盛放慕名而來!尤其以往舉辦多年的台南百花祭2017年起將取消了,因此推薦想欣賞花兒的人,可前往梅嶺。

 

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有時一覺醒來,突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞,各種感冒前兆?身體不舒服要多休息、多睡覺,然而,睡覺時卻也是最容易罹患感冒的時間點! 

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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖 

日本睡眠評估研究機構負責人,江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示,睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數,這並不單只是多心而已,而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。 

擔當免疫機能中心的巨噬細胞,會在睡眠中活性降低,唾液的分泌也會減少,鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥,對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天,黏膜的防禦力強,進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖,然而睡眠中黏膜變乾,病毒沾附之後就容易繁殖。 

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睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒 

良好的睡眠,是維持健康的根本,而睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加,賓州大學研究指出,長期睡眠不足會導致25%腦細胞死亡,一項美國研究更指出,即使常常運動,睡眠時間少於7小時,罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50%。 

 

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工作壓力好大,白天像條蟲,打不起勁,身體越來越累,甚至感覺整個身體很沉重?小心,可能是因為「壓力」讓氣血循環,毒素便已經潛伏在身體裡。

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排除壓力毒?日本中醫藥膳師青山有紀建議,食用柑橘類水果「減壓排毒飲食」,讓身體回復健康。

不通則痛!在體內累積成病痛
中醫認為「不通則痛」,「」是動力的來源,氣血沿著各自的經絡脈道正常運行至全身,濡養五臟六腑,氣血循環好,身心自然就精神飽滿。而如果經絡某一處受瘀堵,氣血不通,易累積成毒素造成病痛,此與「水不流則腐」的道理一樣,體內不需要的老廢物質,就必須徹底向外排除乾淨。

改善「壓力毒」 先讓「氣」擁有良好循環
影響氣循環的關鍵,就是「壓力」,壓力是導致氣循環停滯的一大主因,常常心浮氣躁、容易動怒、感到憂鬱、暴飲暴食、有黑眼圈、頭痛、肩膀痠痛、腹脹、胸悶、便祕等情況。

日本中醫藥膳師青山有紀在新書《這樣吃最排毒》中建議,有「壓力毒」的人,改善重點第一要務就是讓「氣」擁有良好的循環,不妨食用一些幫助改善「氣」循環的食物,包括:氣味芬芳的香草類(百里香、迷迭香、薄荷等),或是新鮮的柑橘類水果(橘子、柚子、葡萄柚等),另外還有蕎麥麵、洋蔥、紫蘇(青紫蘇葉)、山茼蒿、水芹、芹菜、青椒等食物。

氣的淤塞原因若是出在壓力,同時也會造成「熱」的產生,熱上升便成「上火」,讓體內進入浮躁的狀態。此時,建議多攝取幫助解熱的食物~ 麵粉製品(例如:烏龍麵等)、章魚、水芹、昆布、蕎麥麵、牛蒡、海苔、冬瓜等食物。

遠離「壓力毒」小秘訣

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肩頸僵硬表示自律神經失衡,血流停滯,毒素滯留。每根手指都與肩膀周圍的經絡相互連結。因此,指甲按摩對於舒緩肩頸僵硬非常有效。

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肩頸的不舒服和異樣感,也可能是內臟傳來的訊息。也可以說「肩頸僵硬是所有疾病的起點」,只要消除僵硬狀況也能改善內臟不適。大多數認為自己「沒有肩頸僵硬」的人,都是感覺不到或較難感覺到,所以請觸碰身體,確認身體狀況。

 

 

 

★交感神經類型

過度專注、興奮,會使交感神經優位,造成血液循環不良。用力刺激食指、中指及小指, 緩和肩頸僵硬。

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小雪是二十四節氣中的第二十個節氣,通常為國曆11月22日前後、太陽黃經達240度開始,是為『小雪』。歷書記載:「斗指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。」此時氣溫下降,但二十四節氣的制定是以大陸黃河流域為主,故此節氣的特徵,在台灣並不顯見,高海拔的高山也還不至於下雪。

 

時至小雪節氣,「冬」味將日漸濃厚,而且也不再有雷電交加的豪雨。因此節令是聽不到雷聲的,如果在入冬後還聽到雷聲的話,表示天候異常,那可就要提高警覺了。有句諺語是這麼說:「月內若陳雷,豬牛飼不肥」,意思是:冬天打雷會影響往後各種作物生長,而且豬羊等六畜都將有災疫,不容易養肥。

 

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氣溫驟降陽氣潛,血瘀氣虛須當心

小雪節氣中,因為天氣的原因,氣溫驟降,原本火熱的心,瞬間冷卻了不少,也因此很多人都會突然感到抑鬱,同時,也因為天冷的關係,常出現四肢冰冷、畏寒等狀況,不僅陽氣降低,氣虛、血瘀的狀況更容易發生,需更加注意血液循環狀況,可採以泡腳、或者按摩等方式,藉由外力來提升血液循環效率。

 

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養好腸道、排毒、燃脂其實很簡單,就從一杯溫開水開始!但是,溫開水,你喝對了嗎?上班族養生排毒就靠這一杯,專家提醒,只要在對的時間、用對的方式喝,1天3次,就能啟動健康開關,活力馬上來!

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一旦吃下去的食物無法適當代謝,血液中的營養素就會變成過剩的糖和膽固醇,囤積在血液中,或是變成尿酸,囤積在關節裡,這就是「毒素」,日積月累就可以讓人生病。
日本養生專家蓮村誠在其新書《不生病的溫開水奇效排毒法》中表示,喝溫開水可以清洗腸道,將體內毒素排出去,也能提升胃和小腸、十二指腸作用,達到淨化、解毒好處。

溫開水有助排毒

為什麼溫開水具有將體內毒素排出的效果?就像用溫熱水洗手、洗身體,不但能洗得乾乾淨淨,也會洗得神清氣爽。身體內部也是一樣。換句話說,飲用溫開水,就能讓溫開水流進內臟,輔助洗掉髒污。

 

提升胃腸的消化力

食物會經由食道進入胃部,然後於十二指腸、小腸消化,營養素被小腸壁吸收。這時,如果胃腸的作用不足,營養素就會以未完全消化的狀態被身體吸收。而這些未消化物,就是毒素。若飲用溫開水,藉由其熱力能提升胃腸作用,達到淨化效果。

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現代人缺乏運動長時間使用3C產品,不分男女老少都有肩頸僵硬的毛病。然而隨著氣溫降低,有可能由寒冷睡眠品質不良而引發晨間型肩頸痛
日本目黑西口醫院南雲久美子院長表示,早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。
肩膀僵硬,血液不易流通,造成疲勞的物質也跟著囤積。繼續放著不管會造成頭痛拉肚子疲勞倦怠等各種身體不適的情況發生,嚴重甚至變五十肩
南雲久美子院長表示,雖然造成肩頸痛的因素很多,但只要改善睡眠品質與做好保暖留意飲食,就可以消除大半的症狀。
晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作,睡眠中身體能保持放鬆,早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作,活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態,使得隔天一早醒來,感到肩膀僵硬。 

透過飲食和幾個小動作,有效輕鬆擺脫晨間型肩頸痛! 

肩頸痛需忌口的飲食冰咖啡啤酒生菜沙拉生魚片 

一個動作消除肩頸痛

辦公室工作長時間坐在桌前面對電腦,持續一樣的姿勢,久而久之就會讓肌肉變得僵硬,使得血液循環不良,代謝下降,長期下來就成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部静江表示,針對這些煩惱,伸展身體是最好的改善方法。 

STEP1背部挺直,雙肩放鬆,將雙手放在雙肩上

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身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻焦躁,白天總是覺得很累,晚上卻又睡不著呢?其實這些都是自律神經失調的症狀,不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛,長久下來會對健康造成很大的傷害。

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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 

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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示,自律神經是促使內臟運作、輸送血液,控制內臟以及血管功能的神經,睡眠中呼吸不會中止,也是靠著自律神經的運作。 而自律神經由交感神經與副交感神經組成,交感神經運作時,血壓上升,身體會比較有活力;副交感神經運作時,會擴張血管,使血壓下降,讓身心變得放鬆。 

35歲左右開始自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 

這兩種神經需要保持平衡運作,而現代人卻常有始終處於交感神經優位,副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平,會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降,也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下,一整天當中都焦慮不安,也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經,也會影響到睡眠,無法好好入睡。 

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