現代人對於養身之道都非常重視,但大多人都較注重藥物及食療法,除了屬於筋骨酸痛,如腰酸背痛,脖子肩膀酸痛,眼睛疲勞等的情形,可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀,兼可疏暢全身經絡,五臟六腑。 

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在古代的養生家早就已提出「髮常梳,面常擦,目常運,鼻常揩,齒常叩,耳常彈,足常搓,肢常搖,腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具來協助,例如:用吹風機的熱風,來吹酸痛部位,以代替熱敷,取下原子筆的筆心,用筷子圓頭來按壓穴道,按摩刺激以達到酸、軟、脹即可,不須過度強烈,以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行,一日可做一至三次便可達到養生的目的。 

一 、頭部按摩: 
具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹,從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 

2. 按揉枕部穴位:雙手拇指按揉兩側風池、風府穴,至有酸脹感為宜。 

3. 拿捏頸項部:以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,並向下拿捏至肩部。 

 

二、眼面部按摩:

 

對於長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。  81.PNG
1. 眼眶部按摩:雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進行數次,至整個眼眶都有酸脹感止。 

2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱後,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續約10次。 

3. 舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 

三、耳部按摩: 
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。 
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搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎屈後,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。 

 

四、四肢保健按摩:

 

加強手腳的新陳代謝,治療酸痛,並可預防手肘、膝蓋的退化。 
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1. 從肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 
2. 互捻雙手食指,搓熱手掌、手背至熱為宜。 
3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴,至酸脹感為宜。 
4. 一手抓腳踝部,一手抓腳趾頭,做旋轉踝關節的動作,20-30次。 
5. 推湧泉:快速用力擦熱腳底,可加強腎功能,防止腳底冰冷。 

五、腰部保健按摩: 

雙手握拳,用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉,再以手掌部用力上下擦動,至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作,以鍛鍊腰部肌肉。 
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六、加強腸胃功能: 
1. 摩腹:將雙手掌心搓熱後,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續約2-5分鐘。 
2. 擦腹:雙手從肋骨下緣擦至小腹部,以腹部發熱為宜。 

 

除了透過以上自我舒緩技巧,也可以嘗試透過專業按摩,刺激穴位、促進淋巴循環、排除廢物、提高新陳代謝、舒緩酸痛、消除壓力,省時省事,超值豪華享受!

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