台南按摩推薦-御手國醫養生文化會館 - 經絡按摩｜腳底按摩｜精油按摩｜肩頸按摩｜平價按摩推拿

現代人缺乏運動、長時間使用3C產品，不分男女老少都有肩頸僵硬的毛病。然而隨著氣溫降低，有可能由寒冷和睡眠品質不良而引發晨間型肩頸痛。
日本目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。
肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。繼續放著不管會造成頭痛或拉肚子與疲勞倦怠等各種身體不適的情況發生，嚴重甚至變五十肩。
南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，但只要改善睡眠品質與做好保暖、留意飲食，就可以消除大半的症狀。
晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。 

透過飲食和幾個小動作，有效輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！ 

肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片 

一個動作消除肩頸痛

辦公室工作長時間坐在桌前面對電腦，持續一樣的姿勢，久而久之就會讓肌肉變得僵硬，使得血液循環不良，代謝下降，長期下來就成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部静江表示，針對這些煩惱，伸展身體是最好的改善方法。 

STEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。

身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。

自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 

35歲左右開始自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 

這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 

天氣變化大，只是導致感冒原因之一

最近深感「天氣變化大」，轉眼，似乎就要邁入冬天了！

在這轉季時節，有時候身體會因為不適應而導致「流行性感冒」，

然而天氣變化只是導致感冒的原因之一，

若長期辛苦工作而沒有好好保健自己，就可能產生身體新陳代謝差、氣血循環不良，導致體內各器官運作效率下降，

最後使得免疫力下降，身體就容易受風寒，

進而時常感到經絡痠痛…等身體警訊，最後導致感冒。

預防感冒甚過於治療

平時只用來走路的雙腳，似乎不像雙手或臉部容易被發現異狀。不過，許多疾病的徵兆，都可能最先出現在雙腳上！加州足科醫學會主席、足病醫學博士Carolyn McAloon指出，足部常是第一個被神經疾病影響的部位，因為它們距離心臟、脊椎最遠。另外，身體會將血液優先送往體內各個臟器和大腦，因此當身體面臨威脅時，腳可能就被犧牲妥協掉了，因此足部的皮膚、指甲、甚至是感覺改變，都可能是潛在的嚴重疾病徵兆。 
 

1 腳及腳趾無毛髮：循環問題 
對愛美的人來說，腳上的毛髮可能會影響穿涼鞋時的美觀。但Carolyn McAloon醫師指出，這也可能是血流不足、無法供應毛髮生長所導致。如果腳上的毛髮突然變少，建議尋求醫師幫助，確認腳部的脈搏，以了解是否是心臟動力不足、無法推動足夠的血流到腳部。 

2 經常抽筋：缺水或營養缺乏 
隨機發生的痙攣，可能是無害的營養素缺乏，也可能是嚴重的循環與神經疾病。缺水是導致抽筋的其中一個原因，因此運動或大量流汗時，也應注意適時補充水分；補充鉀、鎂、鈣等與痙攣相關的礦物質，也可能緩解電解質缺乏導致的抽筋。 

建議，想要緩解抽筋不適，可以將雙腳泡入溫水中，並將腳趾向上抬。如果抽筋症狀仍未改善，就可能需要由醫師進行檢測，以排除循環、神經受損等可能性。運動時應補充大量水分。 

3 傷口難以癒合：糖尿病或皮膚癌 
失控的血糖濃度會導致神經受損，此時許多較小的外傷、疼痛都可能在未被察覺的情況下發生。另外，難以癒合的傷口也可能是皮膚癌的徵兆。黑色素瘤可能在任何身上任何地方出現，包括腳趾之間，因此也要將腳納入皮膚檢查的範圍中。

4 持續冰冷：甲狀腺功能減退

甲狀腺機能減退症是持續性腳部冰冷最常見的原因，更有許多年過40的人完全沒有察覺自己可能有甲狀腺機能減退的問題。另外，甲狀腺機能減退也可能導致掉髮、疲勞、無原因的體重增加、憂鬱等症狀。若有甲狀腺機能低下的問題，可以適量補充海帶等富含碘的食物，幫助恢復甲狀腺機能。 

5 腳趾突然變大：痛風或其他發炎問題 
關節突然出現紅腫、發熱、疼痛的症狀時，都可能需要立即的醫療處置。這種症狀可能的原因包括痛風、關節炎、感染或嚴重外傷。 

6 麻木：周邊神經病變或神經受損 
雙腳麻木是「周邊神經病變」的症狀之一，這種神經病變大多是因糖尿病、長期酗酒或化療副作用引起。另外，單腳麻木的症狀，則可能是神經瘤使腳部、腳踝或背部的神經受到擠壓，這類問題多是因為長年穿著過緊的鞋子導致。 

7 腳跟痛：足底筋膜炎 
起床或起立時，雙腳一下地就感覺到從腳跟傳來的刺痛，是足底筋膜炎的典型症狀之一，由於支撐足弓的韌帶過度拉扯導致，而韌帶的過度拉扯則可能與過緊的鞋子、夾腳拖鞋、過度磨損的運動鞋有關。這些問題持續越久，所需要的痊癒時間也會隨之拉長。 

8 皮膚癢、脫皮：黴菌感染 
由黴菌感染引起的香港腳，是最常見的腳部發癢、脫皮原因。藉由塗抹抗黴菌藥物、保持腳部乾爽，就能緩解症狀。除了黴菌感染外，濕疹和乾癬也可能是發癢脫皮的原因，但須由足科醫師檢查才能確診。

9 黃指甲：黴菌或指甲油過量 
連續數月擦指甲油、或是自然老化，都可能是導致指甲變黃。如果指甲發黃的同時還變脆、脫屑，則可能是和香港腳類似的黴菌感染。 

你是否也跟上流行了呢？最近在網路上出現一支爆紅的「藍瘦．香菇」影片後， 開始出現一些創意關鍵字，甚至有人腦筋動得快，推薦「香菇瘦身食譜」 ，到底吃菇是否能達到減重的效果？

營養師趙函穎表示，吃對香菇，的確有助瘦身！

菇類含多醣體、維生素D　強化免疫力

Q彈軟嫩的菇類，好吃又容易取得，而且沒有農藥殘留問題。營養師程涵宇指出，菇類的熱量低、膳食纖維高，吃起來負擔少，營養又很豐富，有助強身健體。菇類含有多醣體和維生素D，能夠增強免疫力和抗菌力，而維生素D的吸收率會隨著年紀增加而減少，因此老人家可以透過吃菇類，補充維生素D。菇類除了擁有豐富的膳食纖維、多醣體β-葡聚糖，還擁有豐富的礦物質、胺基酸及維生素等營養成分。對於藉著運動控制體重的人來說，攝取菇類也有意想不到的好處，因為菇類中含有抗氧化成份，以及多種胺基酸，對於肌肉修補想當有幫助。

香菇膳食纖維豐富　幫助排出有毒物質

香菇是民眾常吃的菇類，無論煮湯或是炒菜都很對味。好吃之外，每4朵香菇就含有3.8公克的膳食纖維，約佔每日需求量的20%（每天膳食纖維建議量為25至35公克），含量相當豐富。香菇有助於減少熱量和脂肪的吸收，另具有抗癌多醣體，能促進人體產生「干擾素」，也能幫助有毒重金屬排出，適量食用，有益健康。

杏鮑菇含維生素D　增強免疫功能

另外，咀嚼起來相當有勁的杏鮑菇，也是很受歡迎的菇類。 杏鮑菇含有豐富的維生素D，當人體受到病菌侵襲時，體內就會分泌抗菌蛋白質來抵抗感染性疾病，這種先天的免疫反應，需要充足的維生素D參與。

蘑菇好處多多　有助抗菌抗病毒

長時間待在有著空調的冷氣房，環境悶濕，覺得身體變得越來越沉重，好像濕氣疲勞全囤積在身體裡，明明沒大病大痛卻覺得總有哪裡不太舒暢？以下簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循環，排出體內多餘水分與廢棄物，並且打開胸口，讓全身灌滿新鮮的氧氣，消除疲勞倦怠感，整個人感覺煥然一新！ 

伸展腳踝與小腿 排出老廢棄物與多餘水分 

日本瑜珈老師森和世指出，扭轉的動作可消除腰部周圍的疲勞，而進一步打開胸口的動作，能消除肩頸周圍的僵硬。而最大的特徵，是能夠伸展到腳踝以及小腿的大肌肉比目魚肌。加強腳踝的柔軟度，能夠預防跌倒與受傷， 即使體力不足，也很難有運動的氣力，透過徐緩的動作，可一邊消除身體的疲勞，一邊排出體內的老廢物質。 

排毒伸展這樣做 

①蹲下來，腳跟盡可能貼著地板，可舖上毯子或毛巾。大腿打開到比身體還寬，雙手手肘貼在雙膝的內側，雙手放在地面上。膝蓋像是要推開手肘一樣，伸展臀部以及鼠蹊部。這時，尾骨朝地面伸展，頭頂朝著天花板伸展，為了避免腹部拱起，腰部和背部要保持伸展，持續10個深呼吸。 

②右手放在地上，左手高舉朝天花板方向伸展，這時，手肘要注意不要離開膝蓋前方的範圍，輕輕抬起下巴，視線看向天花板。 

③就這樣將左手放到腰上，緩緩把左肩朝後方伸展，感覺到胸口打開。 

對於忙碌的現代人而言，要培養定時適量的運動習慣，真的是很不容易的一件事，但當身體總是沒有得到充分的舒展與放鬆，久而久之將累積成壓力，進而影響了身心靈的健康。 

還是沒辦法下定決心，或是暫時沒有時間好好運動的人，推薦你「手指瑜珈」！不管是聊天時、看電視時、等車時都可以隨時隨地進行，而且效果即時又快速！ 

可以和家中的長者問好聊天時，幫他扭一扭、動一動，一兼二顧地讓長者「心情放鬆」、「心靈放鬆」；還可以藉此和長者分享生活中的心情故事，讓彼此的感情更靠近。照顧行動不便的親友等對象時，更可以幫他做手指瑜珈，達到減壓、平衡身心。 

因為透過刺激手指，能改善「氣」在體內的流動，在身體上能消除肩頸酸痛、改善便秘，也能讓身心恢復均衡，接近原本應有的狀態。 

✦ 讓手指轉圈圈 3分鐘肩頸變柔軟 

先向右看、再向左看，感受目前的肩頸鬆緊的狀況 
－伸出你的左手、打開五指 
－右手拉住左手的手指 
－順時針轉十圈 

－接著再逆時針轉十圈 
（記得手指要打開大一點才好轉圈喔！） 

本文引用

延伸閱讀：

辦公室伸展6操

3分鐘改善久站痠痛

每天上班、家務兩頭忙，時時緊繃著神經，感覺連肌肉中都累積著壓力，全身痠痛僵硬？僵硬的肌肉會讓血管緊縮，讓血液循環變差，血液中的營養無法輸送全身，造成頭痛、頭暈，肩頸痛等各種問題，基礎代謝率也變得越來越糟，單只靠飲食節制維持身材也漸漸變胖......而如果平時做肌力鍛鍊太辛苦，不妨從伸展操開始，透過放鬆肌肉的方式促進血液循環，也具有放鬆效果，能讓自律神經變得安定！ 

日本健康專欄作家理沙子表示，有壓力時，會讓交感神經處於優位，讓血管的末梢縮起，使得呼吸變淺，血液循環不良，而要改善這個狀態，反覆進行徐緩的深呼吸是很重要的，不妨在睡前進行，還有益於提高睡眠品質。 

《睡前瑜珈調整自律神經》 


 
STEP1.首先盤起腿，從鼻子細細長長的將氣全數吐出，再彷彿用全身的力氣吸氣一般吸飽氣，反覆進行數次，再吐出全部的氣，一邊吸氣一邊將手舉高。 

 
STEP2.吐氣時將手往身體另一側倒。再吸氣時，將手回到高舉狀態。

 
STEP3.一邊吐氣一邊將手移到肩膀的高度。再吸氣時，將手放下，放到地板上。在手放下的狀態中吐氣，接著左右互換，重複1~3的動作。到心情變得平靜為止，反覆進行。 

POINT：想像樹枝輕柔的隨風搖曳，以舒服的狀態進行是一大要點。睡前進行能夠放鬆心情和肌肉的緊張，讓睡眠品質變好。

放鬆心情，適時排解身心的壓力，其實可以定期按摩，交由專業的按摩師傅，舒暢筋骨、排除身體廢物，搭配精油按摩還可以順便潤膚做保養喔！

季節變換總是不停流鼻水、打噴嚏、鼻塞，眼睛鼻子喉嚨都會發癢嗎？過敏的病症說大不大說小不小，雖然不會導致疼痛或致命，但不舒服的感覺又不容易消除，久而久之還會影響到日常生活。

美國指壓療法專家Michael Reed Gach建議，時常按摩合稱為四關穴的合谷穴和太衝穴，能夠有效減少或預防過敏。按摩同時可深呼吸，每個穴道按壓1~2分鐘，總共進行三次。 
合谷穴位於手背，大拇指與食指連接的骨頭上方的凹陷處，能夠幫助對抗發炎、疏通大腸經，讓能量向下流動。

太衝穴則在腳的大姆指和食指趾骨交接的凹陷處，能夠平衡肝經、幫助能量向上流動，並紓解各種過敏症狀，特別是眼睛充血和神經肌肉疾病。

按摩既天然又無副作用，舒緩壓力、自然提升免疫力的方式，減輕過敏帶來的不適感。按摩手腳、臉部、耳朵等神經密布的地方，可以冷靜神經系統、讓人進入深度休息與放鬆的狀態能夠藉由，不但具有舒緩效果，也能讓人感覺頭腦清楚、獲得能量。 

秉持「源自中醫，專注養生」理念的御手國醫，能提供工作忙碌的您，消除疲勞壓力，協助您排解體內的廢物、促進新陳代謝，低價位、超優質服務，給您最專業、最到位、最豪華的享受。

又到了月圓人團員大夥一起烤肉的中秋節了，但在不之不覺中很可能已對身體造成負擔!

該如何健康烤肉安心過中秋呢?以下幾點小秘訣供您參考喔!

◆◆ 烤肉食材選購原則

1. 選購新鮮、衛生、來源有保障、經過認證的食材。
2. 烤前應徹底洗淨食物，菜、肉分成兩個砧板處理，生、熟食也分開處理。
3. 生鮮食物應冷凍保存，解凍後盡快烤熟食用，避免在室溫下滋生病菌。
4. 買來的烤肉用竹籤，應該先以熱水煮滾之後再用。

◆◆ 肉類處理

5. 盡量選擇低脂的豬里肌、雞腿肉（去皮）、雞胸肉、蛤蜊、魚類等。

秋天愁意甚濃，不自覺會神飄飄注意力不集中，嚴重者心情煩躁，引起頭痛、難入眠。其實形成失眠的原因很多，思慮勞倦、內傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐；若平日有三高病史（高血糖、高血脂、高血壓），又有超時工作、壓力過大，多是長期失眠的高危險群。

平日可按3穴位  改善睡眠及脾胃困擾

「神門穴」是中醫經絡心經的穴道，有寧心安神的效果，可改善失眠現象。睡不著時可用拇指輕輕按揉，或是按住穴道，然後轉動穴道所在的手腕，不要過度刺激，有輕度痠麻感即可。 

位置：手腕有一條橫向的紋路，沿紋路往小指側移動，紋路盡頭前，會發現有一條筋跟橫紋垂直相交，此處就是手神門穴。另在耳最上方。就是耳神門穴。

按摩方式：按的時候在心中默數10秒，然後休息5秒，這樣算1個週期，1次可按壓12至20週期，大約3至5分鐘，兩手各有1個神門穴，可交替按摩。

「三陰交」神志安寧，為足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用。

處暑，是一年二十四節氣中的第十四個節氣，歷書記載：「斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也。」在《月令七十二候集解》中也有記載：「處，止也，暑氣至此而止矣。」說明夏季最適合養生時機，三伏天已過或接近尾聲，所以稱「暑氣至此而止矣」。全國各地也都有「處暑寒來」的諺語，說明夏天的暑氣逐漸消退。

但因台灣位於亞熱帶，實際上天氣還未出現真正意義上的秋涼，處暑氣溫仍高，晴天下午的炎熱亦不亞於暑夏之季，此時更是有俗語所說的「秋老虎」出沒，就是提醒人們，秋天還會有炙熱的時候，也可將此視為夏天的迴光返照。

此時人們體力、營養消耗大，汗水流失多，宜滋補體力，防體力流失，方法是多吃清補之品，如蜂蜜、百合、蓮子等，助脾化濕去暑，但不宜吃燥熱之品，免影響脾胃功能。

處暑是由熱轉涼之際，體內陰陽之氣也跟著轉換，起居作息可以調整，早上不妨睡久一點，但老人家氣血陰陽俱虧，可能會白天或晚上都睡不著，因此「遇有睡意則就枕」符合養生之道；另外，入秋後，日夜溫差大，要記得增減衣服。

隨著智慧型手機的普及，駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示，長時間盯著螢幕，頭會不自覺向前傾，養成背部彎曲的壞習慣。由於駝背的人站姿力量通常集中在肩部及腳跟，不僅會造成肩膀酸痛，整個人看看起來也會性格陰鬱、無精打采。
 

駝背不只不美觀，放任駝背不管還可能導致要命的腦血管疾病！人的頭平均重5～6公斤，卻只靠背骨與周圍的肌肉支撐，因此一旦駝背，就會帶給脖子很大的負擔。如果持續讓肌肉處在緊張的狀態，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等等都會找上門來。篠田洋江也提到，彎曲的身體會壓迫到內臟器官，造成內臟功能不彰或是胃下垂。
此外，在脖子的地方有脊椎動脈，沿著脖子後面的根部開始延伸到頭蓋內合流，在後腦變成「腦底動脈」。順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫表示，持續著駝背的姿勢，會慢性壓迫到脊椎動脈，一當受到強力的衝擊（例如大力撞到脖子、突然回頭等），便容易造成血管破裂或是阻塞，引發腦梗塞或蜘蛛網膜下腔出血，危及生命。

造成駝背的原因很多，大多喜歡躺在沙發上，或靠著椅背坐著，另外長時間凝視電視、電腦及手機螢幕、盤腿、雙手抱胸、提重物等，都是引發彎腰駝背的兇手。不妨試試早稻田大學保健體育講師碓田拓磨提出的駝背伸展操，調整姿勢只要10秒鐘，和猿人族說掰掰！
 

【10秒消除駝背伸展操】
步驟1：背挺直坐在椅子上，雙手放在身後，手掌向上，十指相扣。

 

步驟2：一邊手往下拉，一邊讓左右肩胛骨往中間靠攏，確實把肩膀向後拉。維持姿勢，從鼻子吸氣。

步驟3：下巴像被天花板牽引一般往上抬起，一邊向後仰起頭，一邊嘴巴輕輕持續吐氣。手則向下伸直。

步驟4：維持步驟3的姿勢，默數3秒後，頭回到原位，放鬆肩膀的力氣。默數的時候別忘持續吐氣。
 

POINT：確實向後拉伸肩膀，再向後仰起頭。做的時候放鬆腰部，過度挺起反而容易引起腰痛。

大暑過後，緊接著中元節要到了，夏季氣溫最高、濕氣最盛正在此時，這時多數人寧願躲在冷氣房中也不願踏出門，但是要小心防曬、補水，現在其實是非常重要的排濕時節。

因為此時人體的陽氣鼎盛、血液循環最好，是中醫理論中陽氣最旺的三伏天，多吃健脾、清熱、去濕的食物，可免暑濕之氣趁虛而入，使人發作濕熱症。適逢中元，許多家庭會購入大量水果，而夏季水果琳瑯滿目，要挑哪些水果能幫你排濕又清熱呢？

針對體質排濕才是真的排濕

每個人體質不同，若要健脾去濕，中醫建議燥熱體質者，例如較易怕熱、常口乾舌燥或從事戶外活動者，可以偏涼的水果降火氣、消暑熱，如綠奇異果、西瓜、葡萄柚、蘋果等。

體質較寒者，例如容易四肢冰冷、吃冰會頭痛或腹痛，長時間待在冷氣房中、脾胃功能較弱者，可以多吃甘溫的水果，消暑又滋補，如黃奇異果、葡萄、桃子等。

清虛火才能改善便祕、口燥、乾咳

除了體濕以外，夏季因人體水分不足，蓄積在體內的熱氣若沒清掉，易內生虛火，出現皮膚乾澀、乾咳及便秘等症狀。若希望調理這些狀況，夏季眾多水果裡中萬中選一，中醫建議可以多吃奇異果。 

因為奇異果能滋陰潤燥、補肺氣，也能舒緩暑燥引起的身體不適。奇異果的膳食纖維含量也超高，其中的水果酵素更可有效緩解腸胃不適、幫助消脹氣、增加食物營養吸收率，適合深受便秘與脹氣困擾的人；維生素Ｃ更是柳橙的１．５～３倍，並有維生素Ｅ、多酚、類黃酮等抗氧化成分，其高營養密度是蘋果的６倍以上，能提高免疫力亦能緩解口乾、化痰去咳。每天２顆奇異果可輕鬆攝取日常所需重要營養素。

你每天都得花上大把時間蹲馬桶嗎？瘦身期間這個狀況是否變本加厲了？

正常狀況下，如果每天無法固定排便，可能就有輕微便祕問題；若是一週僅兩三次，必須積極解決便祕問題。

便祕除了造成不適，讓小腹凸凸破壞美觀，糞便長時間停留在體中，還會影響腸道健康、增加致癌機率喔!

與其便祕嚴重再來吃瀉藥通腸，不如從平時的飲食中著手，多多攝取有助排便的健康好食物。

綠色食物

綠色蔬菜是日常飲食中，較容易取得的膳食纖維來源，熱量也相當低喔～

秋葵特有的黏滑物質，能夠幫助腸胃消化。料理方式也相當簡單，只要用熱水稍微汆燙、再沾點薄鹽醬油，就完成囉！

花椰菜含有纖維質和多種豐富營養，可說是排毒抗癌小尖兵。

太陽越來越烈！無論是海邊出遊還是山上踏青，該怎麼樣減少紫外線對於肌膚的傷害？除了適度的防曬油、外套、帽子之外，由吳慧娜醫師點出６大飲食來提高你的防曬力！讓你延緩曬黑～

(書名：吃出好肌膚的營養學:哈佛皮膚科醫師吳慧娜教你吃對食物氣色好、素)

富含類胡蘿蔔素以及植物多酚的食物擁有很強的抗氧化功效，像是常聽到的存在於南瓜裡的β 胡蘿蔔素、紅椒中的茄紅素都是類胡蘿蔔素的一種；而植物多酚就在莓果類(花青素)、茶(兒茶素)、洋蔥(黃酮醇)等裡！以下就列舉 6 大食物，讓你營養滿點又防曬！

①番茄    

越紅的番茄所含有的茄紅素越多！由於烹煮過程可以幫助茄紅素更加釋放，同時茄紅素也是屬於脂溶性的營養素，所以煮過再吃更好！

②蛋

特別是有機雞蛋裡也含有豐富的抗氧化物，讓防曬力更升級！不過也要注意但中含有膽固醇，適量攝取即可。

老師、空姐、櫃姐、餐飲業等必須久站的工作，很容易就站出全身病痛，絕對不能輕忽職業傷害呀！

久站最害怕的莫過於靜脈曲張，能快速消水腫的「腿部伸展」就不能忽略，正確伸展除了能讓下半身循環變好，還能保持完美線條，可說是一舉兩得。

iFit 的物理治療師這就教你 3 分鐘伸展法，既簡易又好操作，速速消滅你的痠、痛、腫！

坐姿空中腳踏車(靜脈曲張)

身體撐在椅子上呈現微 Ｖ 字，腰打直，腳來回踩踏。

記得「確實」做好腳踝動作，腳背不斷重覆勾起和壓下，才能達到運動和伸展的目的唷～

肩胸腹伸展操(腰酸背痛)

眼下揮之不去的黑眼圈，看起來顯老又給人勞累的印象，許多女生都試過塗抹各種保養品、毛巾熱敷與按摩，就連改善睡眠不足的問題，一天睡上九個小時，卻發現黑眼圈還是在？ 

一直都有黑眼圈的話，其實有可能是肝不好的訊號！日本美容專家藤田千春表示，黑眼圈形成的原因不只有色素沉澱，如果黑眼圈長久不消，就與身體的臟器有關了，而與血液循環有關的臟器，就是肝臟。

肝不好會造成解毒功能變差，皮膚、頭髮乾燥，容易疲勞等諸多問題，透過四種養肝的方法與食物，就可提高肝臟機能！