年末打掃前3動作,肩頸不過勞全身不受傷

 

一年又要過去囉~

農曆年前家家戶戶開始打掃,除舊歲、迎新年。

新春大掃除是一年當中,最容易發生頸肩腰受傷的時段,

民眾在打掃時應該特別小心為上。

日本統計:年末掃除意外佔2成 重傷者比例近4

其實早在12月份時,日本就有許多醫師出面表示

每到年末就有掃除事故頻傳,光是根據東京消防廳公布的資料,

20112016年間全東京共有3747人因掃除事故受傷送醫,

其中就有將近2成,共632起事故都是發生在12月份。

而東京消防廳進一步表示,這632起事故中,

39%造成了傷者死亡、昏迷、重傷,

顯示年末大掃除並不是一件簡單的差事,

其中暗藏的危險性,更是超乎一般民眾所想像。

雙手舉高、頭後仰擦天花板 30秒就會暈眩

年末大掃除時常會連天花板、燈泡、吊扇都清潔,

做了過多將雙手高舉過肩、腦部後仰的動作,

這樣的姿勢除了本身就難以保持平衡外,

更會使四條從體幹流通至腦部的主動脈血流受阻,

包括從鎖骨沿著脖子向上延伸、左右成對的 頸動脈,

以及沿著頸椎兩側向上延伸、左右成對的 椎動脈。

以擦天花板、換燈泡、擦吊扇的姿勢為例,

只要撐著這樣的姿勢超過30秒,就算是健康的

20歲年輕人都有可能會因為頸椎壓迫到椎動脈,使得腦部缺血,

出現突發性的嚴重暈眩。

中高齡者打掃家中上方 小心腦梗塞上門

此外,由於年末大掃除大多是由退休在家的中高齡者負責,

這群具有高動脈硬化風險的民眾如果已經開始出現相關症狀,

當椎動脈受到壓迫時,血液就會轉而流向上肢,

引發鎖骨下動脈竊血症候群,這時候左手可能會發麻、發冷並且無力,

甚至會在掃地中直接往左側傾倒。

 

而更可怕的是,在持續抬頭打掃的過程中

,動脈硬化者的椎動脈有可能產生血栓,一旦低頭回到正常姿勢,

再度暢通的血流就會將血栓帶進腦部,引起急性的腦梗塞。

所以年末打掃家中,盡量都以地面為主就好,若是非要打掃天花板,

就請年輕人代勞,或是使用長柄刷等工具來幫助清潔。

頸肩關節扭傷也是主要傷因!

,雙手舉過肩頸打掃天花板的動作,除了有可能引發暈眩、

腦梗塞而摔傷之外,更可能會直接導致頸部、肩關節扭傷,

所以除了適時使用長柄刷、椅凳跟梯子來輔助之外,

更要在打掃前先做好肩頸熱身操,

才能避免肩、頸關節因過勞而受傷。

掃除灰塵多 小心觸發過敏、心臟病!

此外,年末打掃也容易處於灰塵漫天飛舞的狀態中,

近年來也有不少掃除事故,是因為打掃時沒有戴口罩、

護目鏡跟手套,導致過多灰塵進入眼球、鼻腔、口腔黏膜中,

引起過敏發炎反映,甚至還有患者會因為灰塵而觸發心血管疾病。

打掃時一定會使用漂白水、清潔劑等化學藥劑,

所以民眾一定不能忘記要戴乳膠手套跟護目鏡,

若是害怕長期接觸乳膠手套而導致過敏,

也可以在乳膠手套的內層再戴一層棉布手套。

最後附上

年末掃除防受傷暖身操,在打掃之前花5分鐘熱身,

就能預防肩、頸關節扭傷,也能增加打掃時的平衡感。

希望大家都能安全地打掃家中,過個平平安安的好年。

02050442.jpg

站直並以手心向內的姿勢在胸前舉起雙手。

接著有節奏地輪流向上伸直右手、伸直左手。

伸手時記得將腋下向內夾緊,重複20次即可進行下一個動作。

020504422.jpg

將雙手放在胸前合十,然後將雙手手臂平行抬高。

一邊吐氣一邊將雙手手心用力向內互推,10秒後再放鬆,

重複2組即可進行下一個動作。

02050443.jpg

一樣保持身體面向前方站直,接著以右手掌根出力,

保持手腕彎曲成現直角的姿勢用力向左前方45度推出。

改換左手掌往右前方推出,兩邊交替各做10次即可。

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