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更年期如何保養？

御用小編來跟您分享，越活越美麗的秘訣：

更年期是不是已經到了？停經就是更年期？

更年期其實是個過渡時期。

女性從大約10歲左右，就可能來初經，就已經具有生育能力，

隨著年齡漸增，約於30初達到生育能力的高峰。

接著隨著年齡漸長，生育能力漸漸下降，而於大概45~60歲之間出現停經。

從可生育到不可生育的過渡時期，就稱為更年期。

中醫如何看待更年期？

《內經˙素問》： 五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮；

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隨著冬天的到來....
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日本飲食充滿四季的風味和情趣，很多人誤以為那僅僅是日本崇尚大自然，為了充分享受季節美感與美味的原因，其實，他們奉行的是古老的養生之道——效法自然、身土不二。現代人以為科學發達，因而打亂季節飲食；以為交通發達，隨時隨地買來世界各地食材，吃遍世界美味。卻不知吃出水土不服，現代病由此而生，身心皆處於不安狀態。

日本的飲食，從食材到菜肴造型，都隨著季節變換，充滿四季的情趣，即使是超市里賣的盒飯，都會向你宣告不同季節的到來，總是呈現一幅季節的畫面。比如深秋來臨，兩片紅葉點綴在板栗米飯之中，紅白黃，寓意紅葉金秋，秋色滿滿，彷佛眼前是一幅賞楓紅、看秋實累累的自然畫卷；即使是到了冬季，熱騰騰的火鍋和各種根菜煮物，也讓人眼前浮現圍爐夜話的人倫溫情。首先讓人一飽眼福，心情頓時處於最滿足和幸福快樂的狀態。

深秋已過，冬天來臨。日本的小學和中學，每個月通知家長的學校菜單表裡，遇到節氣的變換，都會向家長們提醒，該讓孩子吃時令蔬菜，立冬後必然推薦蘿蔔、菠菜（連根吃）、芋頭等根菜類蔬菜，並不斷強調，最好吃地產地銷的東西，因為吃當地的蔬菜，無需輾轉運輸，耗費時間和人力費用，不僅經濟實惠，還能吃到當天新下的蔬菜，因新鮮營養，所以味道豐美，讓人吃得美味，吃得滿足，吃得營養，必然身心都會健康，整個身體都會感到踏實安心，讓人頓時心生幸福。學習與工作都會因此而順心如意。

這就是日本人崇尚自然的傳統飲食文化，講究吃時令和地產地銷的蔬菜等當地食材。不僅隨著季節飲食，還不脫離當地的水土，這可不僅僅是出於對季節風情和鄉土文化的執著，背後蘊含著古老的養生觀。

冬季吃根菜 ——效法自然最健康

中國《道德經》有言:「人法地，地法天，天法道，道法自然。」你即使不懂道家的學問，也能看明白字面意思。人活在世間，若沒有辦法深入研究學問，無法得到名師的指導，不知道該如何生存，最好的也是最簡單的方法，就是效法大自然的運行法則，跟著大自然的節奏走， 從身邊自己能看到的地上發生的一切來學習和效法。比如最接近自己的便是四季的變化。 為何要跟著四季的節奏來生活呢？為何吃時令蔬菜，就能在飲食上效法自然了，為何效法自然，就能健康了呢？我們看看冬季，地球會發生什麼變化。

冬季萬物凋零後，一片寒冬寂寥或者冰天雪地的景象，正所謂春生夏長，秋收「冬藏」，冬天必然陽氣內收，藏於地下，地表是一片蒼茫，被陰寒覆蓋，表面失去生機的景象。也就是說外陰而內陽，讓生命生髮繁茂的生機，被緊緊收藏在地球內部， 大家會發現，夏天井水是涼的，冬天就會變暖。原因就出在這裡。夏天陽在外陰在內，所以地上生機盎然，草木繁茂，而地下水就會寒涼不已，可以消暑。冬天正好與夏天相反，陰在外陽在內，所以這時綠葉蔬菜不多，看不到生機，地下水反而變暖。蔬菜，自然最適合出產肥美的根菜。

所以地下生長的蘿蔔等根菜到了冬季，地下陽氣旺盛，根菜自然長得健壯肥美。因為健康有生命力，所以特別美味，營養十足。因此吃當季的時令食材，是最好的自然養生法。中國不是有民間俗語「冬吃蘿蔔，夏吃薑，不用找醫生開藥方」嗎？所以冬季要多吃蘿蔔。

日本冬季愛吃煮燉的根菜雜著或者根菜湯「豚汁」，蘿蔔是代表食材，被擺在首位。然後是各種芋頭、土豆、地瓜等根類食物。（參閱：馬鈴薯護腸胃、抗老美白 中醫教你內用外敷）只要這樣吃，就會吃出美味營養，身心安寧（你看中國北方，到了冬季，冰天雪地的，哪裡見得到綠色，蘿蔔、土豆加上大白菜，幾乎天天吃，也能養護那一方的人，並不需要吃得多麼豐富）。

人體似地球  外陰內陽  冬季腸胃最強壯

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人若能夠順應天地自然的規律去生活，就不易生病。一年有四個季節，一天有十二個時辰，每個時辰兩小時。中醫認為，每個時辰都有不同的臟腑「值班」，如果順著時辰和臟腑的變化去養生，能達到事半功倍的效果。

中醫的十二時辰養生法：

23:00～1:00 · 子時決定次日活力

子時是人體的膽經當值，是陽氣生發的時候，決定了第二天的活力。因為人一天到晚的活動都靠陽氣，因此子時是重要的養生時段。晚上11點一定要入睡，保持房間安靜，心情安穩，讓陽氣更好地生發，第二天才會精神飽滿、膽氣足。

中醫經典著作《黃帝內經》說，「膽者，中正之官，決斷出焉。」也就是膽主決斷。如果膽氣不足，人的決斷力就弱，做事猶豫不決，容易恐懼憂慮。因而說這種人「膽小」、「膽怯」。

1:00～3:00 · 丑時深眠別打擾

1～3點是肝經活躍的時候。在這個時間要保持熟睡，生出的陽氣就能得到滋養，也有利於肝臟的排毒。尚德堂院長、中醫師蔣宇光表示，有些人夜裡常在這個時段醒來，說明這個人肝陰虧。這類人容易有眼睛發乾、頭暈、盜汗等症狀。他建議，即便這個時候醒來，也要儘量保持安靜平穩，回到睡眠中。還有些人上夜班，或者因工作需要，在半夜一兩點被電話叫醒，處理臨時事件，長久下來，都容易導致肝陰虧。

3:00～5:00 · 寅時熟睡可養肺

凌晨3～5點，是肺經最旺盛的時段。肺負責分配人體的氣血，送往全身，使人在清晨面色紅潤，精神充沛。對於肺病患者，此時是養肺的最好時間，應保持安穩的睡眠。此時若熬夜不睡，時間久了會肺氣虛衰。

5:00～7:00 · 卯時喝溫水排毒

按摩心包經，紓緩壓力及睡眠不足

多按摩心包經、膽經、三焦經

心包經、膽經及三焦經會影響氣、血與內分泌的協調。

尤其是心包經部分作用與腦部相通，能平衡自律神經。

臨床上多疏通這3條經絡來穩定情緒，一般人則可用拍打按摩達到保養效果，

有效改善情緒問題。一般人則可用拍打按摩達到保養效果，有效改善情緒問題。

功效

可改善長期壓力大及睡眠不足。

韓國巨星一個比一個瘦，不過瘦歸瘦，都還練出一身小肌肉呢！

現在不再流行皮包骨，而是健美型態！

想要減重增肌，運動後必須補充蛋白質藉以修補、再生運動時被破壞的肌肉組織。

如果搭配適量的碳水化合物，還能增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。

除了從肉類攝取蛋白質，豆製品也含有不少蛋白質，油脂含量也較低。

不過，市面上的豆製品百百種，有些經過加工製成，

到底應該怎麼選，才能避免踩地雷，增加身體的負擔？

(豆漿消化吸收快，還能補充水分，很適合作為運動後補充蛋白質的來源。)