你也是經常全身緊繃、肩頸僵硬嗎？
原來是交感神經作怪喔。
如果要放鬆，就必需激副交感神經的活性。
透過日常生活站、坐、躺、趴等姿勢的調整，
就能全面整頓身體，讓人身心全然放鬆。
交感神經和副交感神經系統作用有何差別？
交感神經是自律神經系統的一個主要部份，
一般的作用是讓身體緊張、
肌肉緊繃，代謝加快、心跳加速、呼吸急促；
而副交感神經的作用剛好相反，是帶來放鬆的反應。
全身放鬆：刺激副交感神經的活性
現代每一個人幾乎都活在交感神經的過度刺激裡，
很少人能在交感和副交感神經的作用間取得平衡。
幾乎每一個人都受到交感神經過度活化的壓力，
承受不愉快的副作用。如果懂得怎麼刺激副交感神經的活性，
就可以達到全部放鬆的作用。
提供一個再簡單不過的
「舌抵上顎」小動作，就能活化副交感神經系統。
此外，透過簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、
呼吸和其他的靜坐方法，就可以活化副交感神經系統，
讓全身放鬆。建議，進行簡單的螺旋動力，
從反轉、停留、共振3個原則出發，
透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，自我調整不求人。
調整站、坐、躺姿勢 加強身體的支撐力
站、坐、躺等姿勢，是我們平時生活的姿勢。
透過這些姿勢進行結構調整，讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。
首先，在各個姿勢學會保持穩定，自然會加強身體的支撐力，
而在對稱的結構調整動作中，自然回復平衡。
站姿：我們看電腦螢幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉。
透過站姿的結構調整運動，可以打開身體的前面、側面。
更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。
我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，
除了守住這個平面，更延伸出拉伸和反轉，讓這個平面可以放鬆。
坐姿：有些朋友因為工作或健康的限制，
透過坐姿的結構調整運動達到反轉，
是最方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作
都自然往中間縮，久坐後尤其明顯。正因如此，
透過坐姿的結構調整運動，
可以針對我們的習性做最徹底的反轉。
讓我們重新設定身體的姿勢，而創出一個新的迴路。
躺姿：躺著的結構調整運動，等於是將身體重量的分配，
由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。
所以，任何動作，反而產生更大的扭力，而可以更徹底地
打開某些部位，達到結構調整最高的效率。
我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。
平躺，可以不費力地守住脊椎主軸的穩定，
同時透過其他關節延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放鬆。
趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。
如果趴下來，做「蜘蛛走路」動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，
支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發揮
支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰，不僅是有效率的健身，
還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉，
對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。
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