最近冬天天氣冷，躲在暖暖的被窩裡愛睏起不來，你也和御用小編一樣嗎？
其實中醫說過，這個季節應該順應節氣多睡一小時喔！
很每到秋冬常感到昏昏欲睡，白天爬不起來，午後也特別提不起勁；除了受到日照長度、光度的影響，
中醫觀點認為，其實從節氣「寒露」後，確實容易「秋乏」，
建議可以順應陰長陽消，每天多睡一小時消解昏沉。
「秋乏」是一種身體保護機制。
所謂「春生」、「夏長」，身體機能比較亢奮、旺盛；進入秋冬就要轉為收斂，調養生息，
因而從古以來就有「秋收」、「冬藏」的說法。如果常感到疲勞睏倦，可以增加睡眠時間，
也減少比較劇烈的活動，多從事柔和的運動，例如太極拳、八段錦，以滋養身體，改善秋乏的症狀。
馬偕紀念醫院家庭醫學科主治醫師許馨尹也指出，日照長度和光度會影響人們的睡眠、反應和情緒，
因為人體內建生理時鐘，會和日照的長度、光度同步運行， 尤其老人家或精神狀況不穩定的人，影響更明顯。
調整睡眠，提前睡或多睡一小時
林育琦建議，無論提前一小時睡或晚一小時起床，只要掌握 晚上10點半前入睡都很好 ，
因為午夜11點~1點是膽經運行的時候，此時熟睡能讓肝膽獲得充分休息，
儲備體力，隔天才有精神。另外，睡前也可以熱水泡腳，幫助睡眠品質更佳。
雖然有些西醫認為，不必刻意多睡一小時，只要生理時鐘配合日夜運行，
對於荷爾蒙分泌、防止神經退化、失智及代謝疾病都有幫助。
許馨尹則建議，如果真的愛睏， 晚上可以提前一小時睡 ，維持一樣長的睡眠時間，
即使提早一小時起床，只要睡飽，白天自然有精神。
早起也能 用清涼的水洗臉，或運動半小時，讓自己更清醒 。
不過，許馨尹提醒，調整睡眠時間應該循序漸進，從提早15分鐘睡，
慢慢增加至半小時、45分鐘、再到一小時，以免突然提前一小時上床，反而可能睡不著。
如果白天或午後還是很愛睏，許馨尹建議，年輕人或晚上睡眠品質不錯的人，白天可以小歇片刻，
午睡15分鐘~半小時；但若是老人家或晚上睡眠品質較差的人，則不建議白天睡覺，
以免影響晚上睡眠，惡性循環。比較好的方式是 轉移注意力，例如起身走動、增加日照，提振精神 。
秋燥，多食補氣、滋潤的食物
林育琦表示，秋天愛睏也可能和氣燥有關係， 建議多吃補氣、滋潤的食物 ，
例如 菊花、蜂蜜、黃耆、芝麻、桑葚、黑木耳、堅果、秋葵或糯米 ，
直接沖泡、打汁飲用或煮來吃。另外，少吃辛辣傷陰的食物，
例如蔥、薑、蒜，即使薑湯暖身，也不必天天熬煮一大鍋來喝。
林育琦也推薦幾道茶飲，自己在家就能煮來喝，有助改善秋燥引起的不適。
同時，因為秋燥，秋冬季節也容易感冒、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘、甚至憂鬱症發作，
平常更要做好保養，多補充水分、攝取纖維、增加日照，就能舒服地過完這段節氣，迎接春天。
留言列表
