更年期如何保養?
御用小編來跟您分享,越活越美麗的秘訣:
更年期是不是已經到了?停經就是更年期?
更年期其實是個過渡時期。
女性從大約10歲左右,就可能來初經,就已經具有生育能力,
隨著年齡漸增,約於30初達到生育能力的高峰。
接著隨著年齡漸長,生育能力漸漸下降,而於大概45~60歲之間出現停經。
從可生育到不可生育的過渡時期,就稱為更年期。
中醫如何看待更年期?
《內經˙素問》: 五七,陽明脈衰,面始焦,髮始墮;
六七,三陽脈衰於上,面皆焦,髮始白;
七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。
從古籍可以知道大約40多歲之後,面色漸漸暗沉,
出現白髮,過去的人大約49歲出現停經。
隨著老化的過程,臟腑功能失調,抗病能力逐漸降低,
調節恢復的能力逐漸降低,正氣易損而難復,
而現代人透過保養得當,大概可延緩停經期到55歲左右。
不過若已停經,順其自然,調其臟腑偏衰,
而不刻意恢復行經,以免子宮內膜不當增生。
更年期證型,你屬於哪一種?
心陰虛火旺 :頻頻感覺心跳,入睡難、淺眠,燥熱感,尿色深。
肝氣不疏(舒) :認真負責的個性容易有完美主義,以往經期不定、經痛,
情緒波動不穩,時而暴躁易怒,時而低落鬱悶。
腎陰陽氣虛:白髮、皺紋、黑斑多,肌肉關節痠軟無力,
記憶力下降、容易疲勞,頻尿、夜尿數次。
常見的中醫證型為以上三種,
但臨床上多見兼夾證型,醫師會脈證合參,以評估適合的處方
如何保健來改善症狀呢?
日間充足運動以增加腦內啡,睡前緩和運動穩定心神,
盡量下午三點以前喝完茶與咖啡,以免擾亂自律神經的節律。
食療:蓮子白木耳百合湯、枸杞決明子茶
中藥調理方向:寧心安神溫陽助心氣,滋養肝腎陰
代謝減緩而肥胖
生活作息:肌力訓練增加肌肉比例,可增加脂肪的消耗,再配合有氧運動,
增加脂肪的燃燒。飲食清淡少調味,少油少甜,以纖維質攝取增加飽足感。
中醫調理:調補身體偏性,行氣活血,配合穴道針灸按摩,
調整體內代謝,恢復排便通暢,以及消除水腫。
更年期屬於一個亞健康狀態,症狀時發時緩,透過日常的保養,以及中醫的調理,
讓這段時間靜悄悄的靠近,不適症狀得以改善。
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還可以提升調整身體的新陳代謝唷!
雖然這是每個女生必經的過程,但仍然要好好愛自己,活出健康美麗。
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