跨年跑趴狂歡休假結束仍然要上課上班,體力不支就想到要吃維他命B群提神嗎?

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很多人都認為,維他命B群可以提振精神,沒幹勁就吃,就連平時加班,甚至玩樂凡需要熬夜好體力時也會吃~ 但這一招真有用?

B群代謝能量維持人體運作
藥師馬尚榮表示,維他命B群是代謝能量的一種酵素,也就是說,我們吃下肚的各種食物,都需要透過維生素B1、B2、B6等B群的幫助,才能將營養轉換成可供身體利用的能量,維持人體各種機能的正常運作。

精神不濟吃B群?應先攝取均衡營養

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大家覺得精神不好的時候,吞一顆B群就有提神效果,是因為B群幫助食物代謝,讓身體獲得更多能量,得以面對工作和挑戰。不過,前提是我們已經攝取充足且均衡的飲食,有了營養來源,B群才能發揮代謝的作用。
如果餓著肚子沒吃什麼東西,只靠吃B群提振精神,恐怕是沒有幫助的。因此,平日早上精神不濟時,應該先吃一頓營養均衡的早餐,補充足夠的營養素,提供身體所需的能量,自然可以增強體力和精神。

天然飲食B群多 老人可額外補充
馬尚榮藥師表示,維他命B群很容易從天然飲食中獲得,像是瘦肉、全穀根莖類、堅果類、牛奶、豆漿、深綠色蔬菜等,只要飲食均衡,通常不會缺乏B群。因此,想要擁有好精神、好體力,應該做到營養均衡,若還有需要再補充B群。不過,老年人、素食者較容易缺乏B12,可以適度補充B群的保健食品。

既然如此,熬夜吃B群有沒有效果呢?該怎麼做,才能提振熬夜時的精神?

B群提神效果有限 熬夜補充均衡營養
想維持熬夜時的好精神,建議正常飲食、攝取充足的營養,肚子餓的時候可補充碳水化合物和蛋白質(麵包、豆漿、牛奶等),避免油炸食物,而且不要吃得太飽,以免血液集中在腸胃,導致大腦血液量不足而昏昏欲睡!不過,為了身體健康,建議還是盡量減少熬夜。

特定的保健食品可幫助保護肝臟,降低熬夜對身體的影響,但是使用前應先諮詢醫師、藥師,而且不可過度依賴保健食品來維持健康。

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保健食品助護肝 諮詢專家勿依賴
為了降低熬夜對身體的影響,不少民眾會額外補充保護肝臟的保健食品。馬尚榮藥師指出,通常含有五味子(有助於清除肝臟自由基)、蠔蜆(可幫助減輕肝臟負擔),若有需要的民眾,可先諮詢醫師、藥師之後適量補充。

注意!  
維持正常作息、固定運動、均衡營養、適度抒壓,才是保護肝臟、維持健康的主要方式,不應過度依賴保健食品!


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