現代人缺乏運動長時間使用3C產品,不分男女老少都有肩頸僵硬的毛病。然而隨著氣溫降低,有可能由寒冷睡眠品質不良而引發晨間型肩頸痛
日本目黑西口醫院南雲久美子院長表示,早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。
肩膀僵硬,血液不易流通,造成疲勞的物質也跟著囤積。繼續放著不管會造成頭痛拉肚子疲勞倦怠等各種身體不適的情況發生,嚴重甚至變五十肩
南雲久美子院長表示,雖然造成肩頸痛的因素很多,但只要改善睡眠品質與做好保暖留意飲食,就可以消除大半的症狀。
晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作,睡眠中身體能保持放鬆,早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作,活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態,使得隔天一早醒來,感到肩膀僵硬。 

透過飲食和幾個小動作,有效輕鬆擺脫晨間型肩頸痛! 

肩頸痛需忌口的飲食冰咖啡啤酒生菜沙拉生魚片 

一個動作消除肩頸痛

辦公室工作長時間坐在桌前面對電腦,持續一樣的姿勢,久而久之就會讓肌肉變得僵硬,使得血液循環不良,代謝下降,長期下來就成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部静江表示,針對這些煩惱,伸展身體是最好的改善方法。 

STEP1背部挺直,雙肩放鬆,將雙手放在雙肩上

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STEP2 用手肘部位畫出圓圈,朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下,盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。 

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往後轉結束後,往前轉圈5~10回。 

小重點:轉圈時保持呼吸,不須閉氣;保持放鬆,不須用力

平日保養方法

1.避免肩部受傷
平常保持運動習慣及維持正確姿勢,避免不當的運動造成肌肉拉傷。如造成肌肉拉傷,則要盡快冰敷及做復健,避免惡化。
2.
勤做肩部運動
3.注意肩部保暖
待在冷氣房時最好在肩膀上披件衣服;夜晚睡覺時,則可以穿件包覆住肩部的衣服,避免引發五十肩。
晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作,身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外,使得肩膀曝露在冷空氣之中,令血液循環更加惡化,疼痛的感受也因此更加明顯,一定要多加留意喔!

 

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