長時間待在有著空調的冷氣房,環境悶濕,覺得身體變得越來越沉重,好像濕氣疲勞全囤積在身體裡,明明沒大病大痛卻覺得總有哪裡不太舒暢?以下簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿,伸展小腿肌肉,提高淋巴循環,排出體內多餘水分與廢棄物,並且打開胸口,讓全身灌滿新鮮的氧氣,消除疲勞倦怠感,整個人感覺煥然一新! 

伸展腳踝與小腿 排出老廢棄物與多餘水分 

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日本瑜珈老師森和世指出,扭轉的動作可消除腰部周圍的疲勞,而進一步打開胸口的動作,能消除肩頸周圍的僵硬。而最大的特徵,是能夠伸展到腳踝以及小腿的大肌肉比目魚肌。加強腳踝的柔軟度,能夠預防跌倒與受傷, 即使體力不足,也很難有運動的氣力,透過徐緩的動作,可一邊消除身體的疲勞,一邊排出體內的老廢物質。 

排毒伸展這樣做 

①蹲下來,腳跟盡可能貼著地板,可舖上毯子或毛巾。大腿打開到比身體還寬,雙手手肘貼在雙膝的內側,雙手放在地面上。膝蓋像是要推開手肘一樣,伸展臀部以及鼠蹊部。這時,尾骨朝地面伸展,頭頂朝著天花板伸展,為了避免腹部拱起,腰部和背部要保持伸展,持續10個深呼吸。 

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②右手放在地上,左手高舉朝天花板方向伸展,這時,手肘要注意不要離開膝蓋前方的範圍,輕輕抬起下巴,視線看向天花板。 

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③就這樣將左手放到腰上,緩緩把左肩朝後方伸展,感覺到胸口打開。 

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平時如果運動不足、長時間久坐,小腿特別容易囤積老廢物質與多餘水分,造成循環不良,水腫、虛寒,導致下半身的肥胖。

藉由按摩也能改善末梢循環不良,讓血液中的氧氣以及營養能夠輸送到全身器官,自然就能改變虛寒、易病體質,代謝變好也有益於瘦身喔!

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