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秋天愁意甚濃,不自覺會神飄飄注意力不集中,嚴重者心情煩躁,引起頭痛、難入眠。其實形成失眠的原因很多,思慮勞倦、內傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐;若平日有三高病史(高血糖、高血脂、高血壓),又有超時工作、壓力過大,多是長期失眠的高危險群。

平日可按3穴位  改善睡眠及脾胃困擾

神門穴是中醫經絡心經的穴道,有寧心安神的效果,可改善失眠現象。睡不著時可用拇指輕輕按揉,或是按住穴道,然後轉動穴道所在的手腕,不要過度刺激,有輕度痠麻感即可。 

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位置:手腕有一條橫向的紋路,沿紋路往小指側移動,紋路盡頭前,會發現有一條筋跟橫紋垂直相交,此處就是手神門穴。另在耳最上方。就是耳神門穴。

按摩方式:按的時候在心中默數10秒,然後休息5秒,這樣算1個週期,1次可按壓12至20週期,大約3至5分鐘,兩手各有1個神門穴,可交替按摩。

 

三陰交神志安寧,為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用。

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位置:位在腳踝內側上3寸,在脛骨後凹陷處,或用四指橫按內踝骨上,正內踝中心直上處。

按摩方式:用拇指指腹按壓穴道,左手按右腳、右手按左腳對側三陰交。

 

安眠穴有鎮靜安神之功能,可治療精神亢奮引起的失眠,改善煩躁不安等,使人能安然入眠,故名安眠。

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位置:位於頸部後髮際下。

按摩方式:以大指腹按壓穴位3至5下,1次3至5秒。

養生作息 想睡別硬撐

 

中醫師林巧梅強調,多數有失眠症狀的民眾,其實絕大部分可以靠培養健康的日常生活習慣來改善。唯有少數因其他疾病導致的睡眠障礙者,需要靠相關的藥物來治療與控制。

而最佳助眠的「養生作息」是晚上10點左右上床,睡到自然醒,清晨起床後運動30至60分鐘,早餐吃8至9分飽;另午餐後要午睡,下午或傍晚若疲累應小歇片刻,晚上 9 點後若有點累,最好就去睡覺,別硬撐,否則睡意過了再睡反而不易入眠。

偶爾花錢給專業級的師傅進行大按摩不僅能紓壓排毒,刺激穴道又能了解自己身體狀況,按完之後的那天更是好睡喔!

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