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立秋,是一年二十四節氣中的第十三個節氣,也是養生大節氣,立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨;秋的意思是暑去涼來,而儘管立秋象徵夏天即將過去,但因台灣位屬亞熱帶氣候,大約仍須再經過兩個月才能感受到較大的節氣變化,同時也須謹慎看待「秋老虎」,事前的養生習慣調整也相當重要。

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陽衰陰盛,秋冬養陰

 

立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,是萬物成熟收獲的季節,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉,皆以"養、收"為大原則。

 

作息方面應開始「早臥早起,與雞具興」,因立秋之季已是天高氣爽之時,早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區也會出現「一天有四季,十里不同天」的情況,外出衣著方面不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。

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秋燥犯肺,滋陰潤肺

 

飲食方面則應以滋陰潤肺為宜,因秋季燥氣當令,易傷津液,以防秋燥為主要飲食方針,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。

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陽收陰發,運動慢活

 

進入秋季,是各種運動鍛煉的大好時機,每人可根據自己身體的具體情況選擇不同的鍛煉項目,其中又以有氧運動為佳,如太極拳(劍)、集體舞、瑜珈、游泳、快走、慢跑、爬樓梯、跳繩、踢毽子、羽毛球等等,其主要目的皆在於使身體能在陰陽轉換劇烈的情況下,使體內氣血能維持一定的循環效率,採以能徹底疏通全身血路的腳底按摩,更是養生之上選。

 

三大穴位,立秋必按

 

春睏秋乏,正當秋高氣爽,氣候宜人之時,許多人卻都感到四肢無力,昏昏欲睡,幹什麼都提不起神來,這即是人們所說的"秋乏",秋乏可說是夏天的後遺症,夏季高溫持續,人經常處於亢奮狀態,人體能量消耗透支,立秋前後,隨著天氣逐漸涼爽,人也從透支能量的狀態中調整過來,因此許多人就因為身體能量消耗過多而出現疲勞、困乏等狀況,嚴重者會影響正常生活,這就是秋乏的原因所在。

 

以下三大穴位能有效緩解秋乏時所造成的不適感,同時也是立秋時節最佳的按摩穴位

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  1. 四縫穴 按四縫健胃化滯

立秋後正是進食肉類、貼秋膘的好時機。稍有不慎就會飲食積滯,損傷脾胃,增加體重。

而四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2345掌面第12節橫紋中央點。最好用大拇指掐按, 一般按1020次效果顯著。

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  1. 迎香穴 按迎香潤肺防燥

秋燥容易危害肺臟。點揉迎香穴具有清熱散風、祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚,順逆各揉搓2030次,以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

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3、極泉穴 按極泉理氣護心

入秋後偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當氣溫超過30 ℃時,人便會出現胸悶的感覺。

極泉穴是手少陰心經第一要穴,位於腋窩頂點,腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效。彈按時力度應柔和,動作應連貫。每次彈按的量應因人而異,一般彈按10次左右。

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在酷熱的夏天過後,即將面對氣溫轉變劇烈的立秋,謹記"秋冬養陰"的大原則,把握好天氣轉換前的養生大節氣吧!

 

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