目前日期文章:201706 (5)

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    正所謂:春天不是讀書天,夏日炎炎正好眠。但在這氣溫偏高的夏季,你、真的有「好眠」嗎? 隨著夏天的氣溫越來越高,人們出現的問題也越來越多,比如說吃不好、睡不好、精神不好。尤其是夏天晚上睡覺時,最容易產生的一種感覺:熱!熱!熱!每天晚上都被炎熱的氣候折騰得輾轉反側,好不容易睡著了,又被熱醒了,然後會發現整個床單都被自己的汗水浸透了……今天就來讓小編為您介紹一些有關夏季養生的知識,讓您擺脫這種困擾吧!!

  

    為此,英國愛丁堡睡眠中心專家以及日本睡眠專家分享了一些簡便易行的助眠方法:

    1.選亞麻涼蓆:英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯‧艾德茲科瓦斯基說:「入睡時,人體一班通過雙手、面部和雙腳釋放熱量,如果這一過程受到阻礙,人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。」因此,我們每個人的床單選擇對睡眠質量也是很重要,專家建議我們使用棉質床單比較好,因為天人纖維是可以吸收我們皮膚上的水分,起到降溫 作用。涼蓆最好選擇如:竹製或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。並且要常常曬被子,因為夏夜睡覺時容易出汗,枕席吸收後會變得黏糊糊的,令人不適,進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦乾、晾乾。

    2.睡前先除濕:過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26~28℃,濕度則是50%~60%。因此,空調溫度設置不要低於26℃、濕度則別高於60%最好。甚至可以把冰水放在枕冰,冰塊散發形成的冷空氣可以幫助吸熱降溫。
    3.睡前別洗澡:體溫下降會增加睡意,但是洗澡會加速血液循環,提升體溫,大約需要兩小時梯溫才會慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡覺前2小時之前,水溫則盡量在38~40℃之間。

   4.晚上少喝茶:咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,但容易引起失眠。年輕人稅前1~2小時,老年人稅前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料。

   5.多吃堅果:堅果裡面的色胺酸能轉化成血清素,放鬆腦神經,催生睡意,號稱天然的助眠劑,能夠安定神經幫助入睡,在工作壓力大,步調異常快的今日,多多攝取,猶如做「腦神經按摩」,有助於舒緩各種緊繃情緒。


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  你知道嗎?中醫竟然是從太陽的升起降落,也就是日月陰陽轉換,來看身體的新陳代謝。並且強調「天、地、人」,人跟大地是無法切割的,新陳代謝也跟著太陽的起落、日月陰陽轉換而變化。當太陽升起,就是我們新陳代謝開始運作的時間,到了中午,陽光較強的時候,也是代謝率旺盛的時候;當太陽下山,我們的新陳代謝也漸趨緩慢。順著這樣的身體運行,中醫有些生活智慧可以幫助你提升新陳代謝,離肥胖遠一點。

    如上面所說,中午是人代謝率最旺的時候,所以提醒要減肥的人最好不要午睡!! 午時(11點~1點)正是心經旺盛的時期,若進入睡眠狀態,反而會影響經絡循行的活力,連帶影響到下午13點小腸經的循行,妨礙脂肪及蛋白質吸收,可能導致體內激素的代謝減緩,也使消化系統的新陳代謝減緩。

   晚上入陰,新陳代謝速度變慢,這時最好吃少一點,且要清淡,尤其不能吃宵夜,要讓腸胃有機會休息。

   建議晚餐可吃些鎮靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等,幫助疏肝理氣、滋補肝腎。

   晚上8點之後,身體分泌的胃泌素與胰泌素達到巔峰,若這時還在吃東西、工作,白天的陽氣繼續延續,影響夜間應有的陰氣,就會干擾自律神經運作,導致晚上11點後還無法入眠。此時也不適宜做劇烈運動,例如跑步或重量訓練等,建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。彭溫雅說,這些舒緩的運動會使四肢末梢放鬆,避免血液集中大腦,同時放鬆中樞神經,晚上就能睡得比較好,便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。

肝與代謝有什麼關聯?肝臟在西醫裡是掌管糖分、脂肪、蛋白質代謝的器官,但中醫的肝不只指肝臟,還主氣血和疏通宣泄,確保全身氣、血、津液運行順暢,甚至跟情緒調節有關。「可以說所有的代謝都是由肝運作的」。

    中醫中認為〝肝〞喜歡「靜」,相信你一定聽過晚上11點~1點是肝經跟膽經運作的時間,最好在11點之前上床睡覺,讓它有時間好好修復的說法。為了養肝,照著「日出而作,日落而息」的規則來調養身體,就是最自然的方式。

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