目前日期文章:201704 (4)

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人平均每天用手機上網的時間高達197分鐘,,重度使用智慧型手機的人,可能每10分鐘就要確認1次手機,一天確認次數高達34次。最近更有新的英文名詞出現: 「NoMoPhobia」,意思是無手機恐懼症(No Mobile Phobia)。

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或許你早就知道,長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛,也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上,滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已,這個動作長期下來可是會對頸椎產生永久性的傷害,最後甚至必須要靠開刀才能解決問題。當我們低頭開始滑手機,壓在頸椎的重量就不只這樣,而且當頭越低,頸椎的負擔就越重!

舉例來說,如果我們低頭15度去看手機螢幕,頸椎就必須支撐12公斤的重量,相當於正常姿勢負重的2.4倍;如果低頭到60度去看手機,頸部所要支撐的重量就會高達27公斤,這是正常頸椎承重的5倍多,相當於一個小學四年級學生的體重。想像一個畫面,一個小四的學生每天坐在你的「脖子」上超過三個小時,長期下來,你的頸椎會變成怎麼樣?!

因為長時間低頭滑手機,會導致頸椎出現各種退化性疾病(長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…),而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人,使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出,因為錯誤姿勢所造成的後遺症,除了頸椎長骨刺以外,還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群,錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡,還會使心肺功能退化降低。用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機,會使我們的身體提早老化,全身是病!

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要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症,可以從下列幾個方式開始做起:

增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。

坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁,同樣把手機拿高到鼻子高度。

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​​起床伸了一個懶腰,又是個美好的早晨~等等!在開始新的一天時,你是不是做錯了幾件事呢?
明明控制了熱量又拼命運動,卻還是瘦不下來,很可能就是早起習慣惹的禍。千萬別讓自己胖得冤枉,快看看你是否有這樣的 NG 行為吧!

 不曬太陽
想要白皙皮膚,出門總是塗上厚厚的防曬+撐傘嗎?小編甚至還遇過戴上口罩、帽子全副武裝的人,連一丁點太陽都不願晒到。
根據國外研究,陽光中的紫外線可以促進新陳代謝、調節體內的生理時鐘,讓身體比較不容易儲存脂肪。
再怎麼怕晒,還是建議一週起碼晒 2~3 次太陽,一次約 15~20 分鐘;尤其是早上 6~10 點的紫外線較低,是對人體來說最溫和的時段,所以起床記得先把窗簾拉開,讓身體沐浴陽光喔!

 不吃早餐
「再讓我睡 5 分鐘就好….」撐到最後一秒才出門,連早餐都來不及買,這也是你的寫照嗎?
固定攝取早餐,可以讓生理時鐘規律,讓一大早就開機工作的身體有足夠能量,新陳代謝自然好。

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隨著氣溫逐漸回暖,輕薄的春裝即將派上用場,開始擔心一個冬天過去養出來的贅肉?即使不擔心外型美觀與否,隨著邁入中年,基礎代謝率下降,是否也覺得體內囤積了多餘的毒素,即便喝水運動也無法讓整個人清爽起來呢?再加上春天乍暖還寒,天氣難以捉摸,身體更是苦於適應,於是乎痘子、小腹頻頻現蹤。

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國際中醫藥學師吉原典子表示,經過漫長的冬天,身體的代謝循環在春暖花開之際也會變好,排出體內毒素之重責大任的「肝」也會在此時活躍起來,若能適時攝取當季食材,不僅有益排毒,更能補氣、補血、調養體質。

吉原典子建議了幾種平價的當季食材,只要在超市或是傳統市場就能入手,且不需要繁雜料理程序就很美味。不妨把握春末的最後一段時間,把囤積了一整個冬天的毒素都排乾淨,清爽迎接初夏的來臨。

【肝氣旺盛、焦躁不安】芹菜、葡萄柚-香氣安神

雖然排毒需要促進肝臟機能,但是根據中醫的理論,肝氣過於旺盛反而會讓人覺得煩躁、無法靜下心來。吉原典子建議,適量食用芹菜或葡萄柚等柑橘類水果,其散發的香氣都有助於調節體內「氣」的流向,因此有助於安定心神。

【排冬毒、中和體內熱氣】竹筍-排毒

吉原典子表示,竹筍在中醫的觀點中屬於陰性食物,吃太多容易讓身體受寒,本來就屬於陰性體質的人不能多吃。但是作為春天代表性的苦味蔬菜,竹筍不僅有良好的排毒功能,還可以中和體內多餘的熱氣,建議煮熟趁熱食用。

【氣色差、指甲龜裂】-菠菜、胡蘿蔔-補血保肝

每月固定來一次「好朋友」的女性朋友們,是最需要補血的族群,如果經常手麻腳麻、眼部容易疲勞,甚至有指甲龜裂的現象,還被身邊的人提醒最近「面有菜色」,就有可能是肝臟機能不佳導致氣血不足。

吉原典子指出,胡蘿蔔跟菠菜都是補血的好食材,除了對於舒緩乾眼及眼部疲勞均有效果,菠菜還能改善貧血、預防血管阻塞,即便平日習慣外食,也可以加點一盤清燙菠菜,或是在自助餐夾一些胡蘿蔔炒蛋,為自己補補氣血。

 

體內做循環,除了吃,另外按摩也相當有效,透過專業按摩,促進淋巴血液循環、提高新陳代謝、排除體內廢物、舒緩痠痛、消除疲勞、放鬆壓力,健康又享受!一舉兩得!

 

 

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從小總是被大人說著駝背不好看、挺直腰桿才有精神,卻覺得駝著背很舒服,前傾的姿勢比較放鬆?現代人沒事低頭滑手機,窩在沙發上翻雜誌、追劇,不知不覺已姿勢不良,長期下來肩頸、背部肌肉有極大的負擔,血液循環變差,疲勞更揮之不去。日本「姿勢調律士」野口早苗表示,平時可用10秒鐘的W字伸展操消除背部的僵硬,活動肩胛骨,促進血液循環! 


駝背讓肩頸與背部肌肉被拉扯 容易疲勞疼痛 

日本物理治療師安季表示,駝背會造成身體的平衡被打壞,頭部往前傾,會使得從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的狀態,結果就導致肩頸的僵硬。此外,脊椎也會受到影響,胸口後方的脊椎活動變得不順暢,讓腰部的脊椎增加了負擔,容易產生腰痛。 

野口早苗表示,這個伸展操只需要10秒鐘,在辦公室長時間坐著時,可不時起立做做這個伸展,能讓姿勢變得好看,活動肩胛骨促進血液循環,不總是駝著背,給人的印象也會變得年輕。 

《W字伸展操這樣做》 
 
雙手舉高,將手掌朝內側轉,讓拇指朝向外側。從鼻子吸氣,嘴巴緩緩吐氣的同時,將手貼著身體做出W字形。讓兩邊肩胛骨靠近,可提高血液循環。配合著大口呼吸可進一步提高放鬆的效果。早中晚各做一次,一次10秒。 

除了隨時自我按摩,更能透過專業的御手國醫養生會館,定期做全身紓壓按摩,加速血液循環、新陳代謝、促進淋巴循環、消除疲勞,花小錢對自己好點,省時省事更享受!

 

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