目前日期文章:201610 (7)

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你是否也跟上流行了呢?最近在網路上出現一支爆紅的「藍瘦.香菇」影片後, 開始出現一些創意關鍵字,甚至有人腦筋動得快,推薦「香菇瘦身食譜」 ,到底吃菇是否能達到減重的效果?

營養師趙函穎表示吃對香菇,的確有助瘦身!

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菇類含多醣體、維生素D 強化免疫力

Q彈軟嫩的菇類,好吃又容易取得,而且沒有農藥殘留問題。營養師程涵宇指出,菇類的熱量低、膳食纖維高,吃起來負擔少,營養又很豐富,有助強身健體。菇類含有多醣體和維生素D,能夠增強免疫力和抗菌力,而維生素D的吸收率會隨著年紀增加而減少,因此老人家可以透過吃菇類,補充維生素D。菇類除了擁有豐富的膳食纖維、多醣體β-葡聚糖,還擁有豐富的礦物質、胺基酸及維生素等營養成分。對於藉著運動控制體重的人來說,攝取菇類也有意想不到的好處,因為菇類中含有抗氧化成份,以及多種胺基酸,對於肌肉修補想當有幫助。

香菇膳食纖維豐富 幫助排出有毒物質

香菇是民眾常吃的菇類,無論煮湯或是炒菜都很對味。好吃之外,每4朵香菇就含有3.8公克的膳食纖維,約佔每日需求量的20%(每天膳食纖維建議量為25至35公克),含量相當豐富。香菇有助於減少熱量和脂肪的吸收,另具有抗癌多醣體,能促進人體產生「干擾素」,也能幫助有毒重金屬排出,適量食用,有益健康。

杏鮑菇含維生素D 增強免疫功能

另外,咀嚼起來相當有勁的杏鮑菇,也是很受歡迎的菇類。 杏鮑菇含有豐富的維生素D,當人體受到病菌侵襲時,體內就會分泌抗菌蛋白質來抵抗感染性疾病,這種先天的免疫反應,需要充足的維生素D參與。

蘑菇好處多多 有助抗菌抗病毒

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  「最新十大癌症排行! 腸癌8度奪冠最要命」,根據衛福部國民健康署最新調查,大腸癌是十大癌症排行榜第一名。為什麼會大腸癌:「大部份的大腸直腸癌起因為生活習慣及老化,少部分則因為遺傳疾病。風險因子包括飲食、肥胖、抽菸、運動量不足。增加罹癌風險的飲食包含紅肉或加工肉品、以及酒精。其他風險因子包含發炎性腸道疾病(分為克隆氏症和潰瘍性大腸炎)。某些可能造成大腸直腸癌的遺傳疾病為家族性結直腸瘜肉綜合症和遺傳性非瘜肉症結直腸癌,然而這些遺傳性疾病占大腸直腸癌所有病例中的比例不到5%。大腸直腸癌通常源自良性腫瘤,然而隨時間進展變成惡性腫瘤。-維基百科

 

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你我都該警惕的事情

  現代人飲食習慣常餐餐大魚大肉,一不小心可能就造成肥胖,使健康亮起紅燈,隨著年紀的增長代謝又會變慢、不太能夠消化吸收、骨質流失、體力衰退…等毛病現象,最常見的文明病就是:「肥胖、代謝症候群(過度肥胖、內臟脂肪堆積、胰島素阻抗是導致代謝症候群的三大主因)、三高(高血糖、高血壓、高血脂)」,因此,健康的重要性真的是好重要好重要好重要~(小編表示因為很重要所以要說三次)不要等到疾病上身才想要來保養身體,這樣已經太遲了!

 

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要健康,工欲善其事 必先利其器

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長時間待在有著空調的冷氣房,環境悶濕,覺得身體變得越來越沉重,好像濕氣疲勞全囤積在身體裡,明明沒大病大痛卻覺得總有哪裡不太舒暢?以下簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿,伸展小腿肌肉,提高淋巴循環,排出體內多餘水分與廢棄物,並且打開胸口,讓全身灌滿新鮮的氧氣,消除疲勞倦怠感,整個人感覺煥然一新! 

伸展腳踝與小腿 排出老廢棄物與多餘水分 

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日本瑜珈老師森和世指出,扭轉的動作可消除腰部周圍的疲勞,而進一步打開胸口的動作,能消除肩頸周圍的僵硬。而最大的特徵,是能夠伸展到腳踝以及小腿的大肌肉比目魚肌。加強腳踝的柔軟度,能夠預防跌倒與受傷, 即使體力不足,也很難有運動的氣力,透過徐緩的動作,可一邊消除身體的疲勞,一邊排出體內的老廢物質。 

排毒伸展這樣做 

①蹲下來,腳跟盡可能貼著地板,可舖上毯子或毛巾。大腿打開到比身體還寬,雙手手肘貼在雙膝的內側,雙手放在地面上。膝蓋像是要推開手肘一樣,伸展臀部以及鼠蹊部。這時,尾骨朝地面伸展,頭頂朝著天花板伸展,為了避免腹部拱起,腰部和背部要保持伸展,持續10個深呼吸。 

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②右手放在地上,左手高舉朝天花板方向伸展,這時,手肘要注意不要離開膝蓋前方的範圍,輕輕抬起下巴,視線看向天花板。 

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③就這樣將左手放到腰上,緩緩把左肩朝後方伸展,感覺到胸口打開。 

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台灣失智症協會推估,台灣2016年失智症人口已逾26萬人,大約每100人就有1人罹患失智症;到了2041年增加到近67萬人,大約每100人就有3人罹患失智症。失智症的早期臨床症狀多因人而異,但常是由短期記憶力減退、忘東忘西開始,以下十大警訊是失智症常見早期徵兆:

 

1.記憶力減退影響到生活。

2.計劃事情或解決問題有困難。

3.無法勝任原本熟悉的事務。

4.對時間地點感到混淆。

5.有困難理解視覺影像和空間之關係。

6.言語表達或書寫出現困難。

7.東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力。

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於忙碌的現代人而言,要培養定時適量的運動習慣,真的是很不容易的一件事,但當身體總是沒有得到充分的舒展與放鬆,久而久之將累積成壓力,進而影響了身心靈的健康。 

還是沒辦法下定決心,或是暫時沒有時間好好運動的人,推薦你「手指瑜珈」!不管是聊天時、看電視時、等車時都可以隨時隨地進行,而且效果即時又快速! 

可以和家中的長者問好聊天時,幫他扭一扭、動一動,一兼二顧地讓長者「心情放鬆」、「心靈放鬆」;還可以藉此和長者分享生活中的心情故事,讓彼此的感情更靠近。照顧行動不便的親友等對象時,更可以幫他做手指瑜珈,達到減壓、平衡身心。 

因為透過刺激手指,能改善「」在體內的流動,在身體上能消除肩頸酸痛改善便秘,也能讓身心恢復均衡,接近原本應有的狀態。 

✦ 讓手指轉圈圈 3分鐘肩頸變柔軟 

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先向右看、再向左看,感受目前的肩頸鬆緊的狀況 
-伸出你的左手、打開五指 
-右手拉住左手的手指 
-順時針轉十圈 

-接著再逆時針轉十圈 
記得手指要打開大一點才好轉圈喔! 

 

本文引用

延伸閱讀:

辦公室伸展6操

3分鐘改善久站痠痛

 

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  有多久沒好好關心你的父母?那個從小為我們把屎把尿、毫無計較的父母,從孩子不會說話到聽到第一次喊爸爸媽媽;從孩子來到這個世界的無知到主動探索與挑戰生活;從孩子覺得他們嘮叨但還是不間斷的關心。無可否認地,父母把我生下來,對我們的期待常是很大的,望子成龍、望女成鳳是所有父母的願望,所以他們努力賺錢供應我們的所需。有時或許因為我們一句口無遮攔批評父母的話,造成他們心裡的難受,我們卻解釋長大了有自己的想法。有多久沒好好注意你父母的感受呢?一句話也好:「您辛苦了,我來幫忙」都能讓他們感受到我們真誠的愛,因為他先愛我們。

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家庭幸福 感恩父母

  小編還記得高中以前最常每天被媽媽叫起床,每天都覺得好厭煩為何要被叫起床,殊不知這其實是一件很幸福的事啊。長大以後,要自己面對生活、人群、挑戰、徬徨,父母能給我們意見,但不能在一直牽著我的手帶我走每一天,因為,我們長大了。我們都該學習感恩,人與人的「互相」感恩,是一件很幸福的事,透過互相更了解彼此、更創造幸福。

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感念父母恩 從孝順做起

  御手國醫有感於現代銀髮族常見病症:偏頭痛、記憶力退化、五十肩、脊椎側彎、糖尿病、高血壓…等健康危機,推出「御手居家保健」專業到府服務,讓你的孝順從關心父母開始!御手國醫內的所有技師,手技皆受過一定的專業技術與訓練,技師專注於人體的經絡與穴位,以全面的角度理通氣血丶舒筋撥脈,且技師們在上線前,皆有受過一連串完整的技術訓練跟定期考核,對日常生活的保健與調理,自有一套理論與心得,能給予頗受用的養生建議;而御手國醫的精油調理服務皆是有一系列精心設計好的調理流程,技師會有所堅持,為客人創造最好的服務。讓你家中的老大人安心,透過御手的保養方法,讓身體日益茁壯,也懂得日常生活如何保健自己,創造銀髮族樂齡生活,父母健康,子女擔心的壓力就減少囉!

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每天上班、家務兩頭忙,時時緊繃著神經,感覺連肌肉中都累積著壓,全身痠痛僵硬?僵硬的肌肉會讓血管緊縮,讓血液循環變差,血液中的營養無法輸送全身,造成頭痛、頭暈,肩頸痛等各種問題,基礎代謝率也變得越來越糟,單只靠飲食節制維持身材也漸漸變胖......而如果平時做肌力鍛鍊太辛苦,不妨從伸展操開始,透過放鬆肌肉的方式促進血液循環,也具有放鬆效果,能讓自律神經變得安定! 

日本健康專欄作家理沙子表示,有壓力時,會讓交感神經處於優位,讓血管的末梢縮起,使得呼吸變淺,血液循環不良,而要改善這個狀態,反覆進行徐緩的深呼吸是很重要的,不妨在睡前進行,還有益於提高睡眠品質。 

《睡前瑜珈調整自律神經》 


 
STEP1.首先盤起腿,從鼻子細細長長的將氣全數吐出,再彷彿用全身的力氣吸氣一般吸飽氣,反覆進行數次,再吐出全部的氣,一邊吸氣一邊將手舉高。 

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STEP2.吐氣時將手往身體另一側倒。再吸氣時,將手回到高舉狀態。

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STEP3.一邊吐氣一邊將手移到肩膀的高度。再吸氣時,將手放下,放到地板上。在手放下的狀態中吐氣,接著左右互換,重複1~3的動作。到心情變得平靜為止,反覆進行。 

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POINT:想像樹枝輕柔的隨風搖曳,以舒服的狀態進行是一大要點。睡前進行能夠放鬆心情和肌肉的緊張,讓睡眠品質變好

 

放鬆心情,適時排解身心的壓力,其實可以定期按摩,交由專業的按摩師傅,舒暢筋骨、排除身體廢物,搭配精油按摩還可以順便潤膚做保養喔!

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