目前日期文章:201608 (7)

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秋天愁意甚濃,不自覺會神飄飄注意力不集中,嚴重者心情煩躁,引起頭痛、難入眠。其實形成失眠的原因很多,思慮勞倦、內傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐;若平日有三高病史(高血糖、高血脂、高血壓),又有超時工作、壓力過大,多是長期失眠的高危險群。

平日可按3穴位  改善睡眠及脾胃困擾

神門穴是中醫經絡心經的穴道,有寧心安神的效果,可改善失眠現象。睡不著時可用拇指輕輕按揉,或是按住穴道,然後轉動穴道所在的手腕,不要過度刺激,有輕度痠麻感即可。 

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位置:手腕有一條橫向的紋路,沿紋路往小指側移動,紋路盡頭前,會發現有一條筋跟橫紋垂直相交,此處就是手神門穴。另在耳最上方。就是耳神門穴。

按摩方式:按的時候在心中默數10秒,然後休息5秒,這樣算1個週期,1次可按壓12至20週期,大約3至5分鐘,兩手各有1個神門穴,可交替按摩。

 

三陰交神志安寧,為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用。

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處暑,是一年二十四節氣中的第十四個節氣,歷書記載:「斗指戊為處暑,暑將退,伏而潛處,故名也。」在《月令七十二候集解》中也有記載:「處,止也,暑氣至此而止矣。」說明夏季最適合養生時機,三伏天已過或接近尾聲,所以稱「暑氣至此而止矣」。全國各地也都有「處暑寒來」的諺語,說明夏天的暑氣逐漸消退。

 

但因台灣位於亞熱帶,實際上天氣還未出現真正意義上的秋涼,處暑氣溫仍高,晴天下午的炎熱亦不亞於暑夏之季,此時更是有俗語所說的「秋老虎」出沒,就是提醒人們,秋天還會有炙熱的時候,也可將此視為夏天的迴光返照。

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此時人們體力、營養消耗大,汗水流失多,宜滋補體力,防體力流失,方法是多吃清補之品,如蜂蜜、百合、蓮子等,助脾化濕去暑,但不宜吃燥熱之品,免影響脾胃功能。

 

處暑是由熱轉涼之際,體內陰陽之氣也跟著轉換,起居作息可以調整,早上不妨睡久一點,但老人家氣血陰陽俱虧,可能會白天或晚上都睡不著,因此「遇有睡意則就枕」符合養生之道;另外,入秋後,日夜溫差大,要記得增減衣服。

 

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「為什麼有人一天可以吃 1800 大卡不會胖,有些人只吃 1400 大卡卻胖了呢?」除了運動以外,關鍵就在「基礎代謝率」!
 
如果能提高新陳代謝,身體自主燃燒的熱量增加了,當然就能夠瘦得更快、更健康!這麼棒的助瘦秘笈,還不快學起來~

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第壹式-加溫法
 
當體溫升高 1 度,代謝率就會提升 12% 喔!
 
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隨著智慧型手機的普及,駝背的人也越來越多。姿勢教育指導師篠田洋江表示,長時間盯著螢幕,頭會不自覺向前傾,養成背部彎曲的壞習慣。由於駝背的人站姿力量通常集中在肩部及腳跟,不僅會造成肩膀酸痛,整個人看看起來也會性格陰鬱、無精打采。
 

駝背不只不美觀,放任駝背不管還可能導致要命的腦血管疾病!人的頭平均重5~6公斤,卻只靠背骨與周圍的肌肉支撐,因此一旦駝背,就會帶給脖子很大的負擔。如果持續讓肌肉處在緊張的狀態,肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等等都會找上門來。篠田洋江也提到,彎曲的身體會壓迫到內臟器官,造成內臟功能不彰或是胃下垂。
此外,在脖子的地方有脊椎動脈,沿著脖子後面的根部開始延伸到頭蓋內合流,在後腦變成「腦底動脈」。順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫表示,持續著駝背的姿勢,會慢性壓迫到脊椎動脈,一當受到強力的衝擊(例如大力撞到脖子、突然回頭等),便容易造成血管破裂或是阻塞,引發腦梗塞或蜘蛛網膜下腔出血,危及生命。


造成駝背的原因很多,大多喜歡躺在沙發上,或靠著椅背坐著,另外長時間凝視電視、電腦及手機螢幕、盤腿、雙手抱胸、提重物等,都是引發彎腰駝背的兇手。不妨試試早稻田大學保健體育講師碓田拓磨提出的駝背伸展操,調整姿勢只要10秒鐘,和猿人族說掰掰!
 

【10秒消除駝背伸展操】
步驟1:背挺直坐在椅子上,雙手放在身後,手掌向上,十指相扣。

 

步驟2:一邊手往下拉,一邊讓左右肩胛骨往中間靠攏,確實把肩膀向後拉。維持姿勢,從鼻子吸氣。



步驟3:下巴像被天花板牽引一般往上抬起,一邊向後仰起頭,一邊嘴巴輕輕持續吐氣。手則向下伸直。



步驟4:維持步驟3的姿勢,默數3秒後,頭回到原位,放鬆肩膀的力氣。默數的時候別忘持續吐氣。
 

POINT:確實向後拉伸肩膀,再向後仰起頭。做的時候放鬆腰部,過度挺起反而容易引起腰痛。

 

 

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大暑過後,緊接著中元節要到了,夏季氣溫最高、濕氣最盛正在此時,這時多數人寧願躲在冷氣房中也不願踏出門,但是要小心防曬、補水,現在其實是非常重要的排濕時節。

因為此時人體的陽氣鼎盛、血液循環最好,是中醫理論中陽氣最旺的三伏天,多吃健脾、清熱、去濕的食物,可免暑濕之氣趁虛而入,使人發作濕熱症。適逢中元,許多家庭會購入大量水果,而夏季水果琳瑯滿目,要挑哪些水果能幫你排濕又清熱呢?

8.PNG針對體質排濕才是真的排濕

每個人體質不同,若要健脾去濕,中醫建議燥熱體質者,例如較易怕熱、常口乾舌燥或從事戶外活動者,可以偏涼的水果降火氣、消暑熱,如綠奇異果、西瓜、葡萄柚、蘋果等。

體質較寒者,例如容易四肢冰冷、吃冰會頭痛或腹痛,長時間待在冷氣房中、脾胃功能較弱者,可以多吃甘溫的水果,消暑又滋補,如黃奇異果、葡萄、桃子等。

 

清虛火才能改善便祕、口燥、乾咳

除了體濕以外,夏季因人體水分不足,蓄積在體內的熱氣若沒清掉,易內生虛火,出現皮膚乾澀、乾咳及便秘等症狀。若希望調理這些狀況,夏季眾多水果裡中萬中選一,中醫建議可以多吃奇異果 

因為奇異果能滋陰潤燥、補肺氣,也能舒緩暑燥引起的身體不適。奇異果的膳食纖維含量也超高,其中的水果酵素更可有效緩解腸胃不適、幫助消脹氣、增加食物營養吸收率,適合深受便秘與脹氣困擾的人;維生素C更是柳橙的1.5~3倍,並有維生素E、多酚、類黃酮等抗氧化成分,其高營養密度是蘋果的6倍以上,能提高免疫力亦能緩解口乾、化痰去咳。每天2顆奇異果可輕鬆攝取日常所需重要營養素。

 

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立秋,是一年二十四節氣中的第十三個節氣,也是養生大節氣,立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨;秋的意思是暑去涼來,而儘管立秋象徵夏天即將過去,但因台灣位屬亞熱帶氣候,大約仍須再經過兩個月才能感受到較大的節氣變化,同時也須謹慎看待「秋老虎」,事前的養生習慣調整也相當重要。

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陽衰陰盛,秋冬養陰

 

立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,是萬物成熟收獲的季節,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉,皆以"養、收"為大原則。

 

作息方面應開始「早臥早起,與雞具興」,因立秋之季已是天高氣爽之時,早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區也會出現「一天有四季,十里不同天」的情況,外出衣著方面不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。

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你每天都得花上大把時間蹲馬桶嗎?瘦身期間這個狀況是否變本加厲了?

正常狀況下,如果每天無法固定排便,可能就有輕微便祕問題;若是一週僅兩三次,必須積極解決便祕問題。

便祕除了造成不適,讓小腹凸凸破壞美觀,糞便長時間停留在體中,還會影響腸道健康、增加致癌機率喔!

與其便祕嚴重再來吃瀉藥通腸,不如從平時的飲食中著手,多多攝取有助排便的健康好食物。

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綠色食物

綠色蔬菜是日常飲食中,較容易取得的膳食纖維來源,熱量也相當低喔~

秋葵特有的黏滑物質,能夠幫助腸胃消化。料理方式也相當簡單,只要用熱水稍微汆燙、再沾點薄鹽醬油,就完成囉!

花椰菜含有纖維質和多種豐富營養,可說是排毒抗癌小尖兵。

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