更年期如何保養?

御用小編來跟您分享,越活越美麗的秘訣:

更年期是不是已經到了?停經就是更年期?

更年期其實是個過渡時期。

女性從大約10歲左右,就可能來初經,就已經具有生育能力,

隨著年齡漸增,約於30初達到生育能力的高峰。

接著隨著年齡漸長,生育能力漸漸下降,而於大概45~60歲之間出現停經。

從可生育到不可生育的過渡時期,就稱為更年期。

中醫如何看待更年期?

《內經˙素問》: 五七,陽明脈衰,面始焦,髮始墮;

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日本飲食充滿四季的風味和情趣,很多人誤以為那僅僅是日本崇尚大自然,為了充分享受季節美感與美味的原因,其實,他們奉行的是古老的養生之道——效法自然、身土不二。現代人以為科學發達,因而打亂季節飲食;以為交通發達,隨時隨地買來世界各地食材,吃遍世界美味。卻不知吃出水土不服,現代病由此而生,身心皆處於不安狀態。

日本的飲食,從食材到菜肴造型,都隨著季節變換,充滿四季的情趣,即使是超市里賣的盒飯,都會向你宣告不同季節的到來,總是呈現一幅季節的畫面。比如深秋來臨,兩片紅葉點綴在板栗米飯之中,紅白黃,寓意紅葉金秋,秋色滿滿,彷佛眼前是一幅賞楓紅、看秋實累累的自然畫卷;即使是到了冬季,熱騰騰的火鍋和各種根菜煮物,也讓人眼前浮現圍爐夜話的人倫溫情。首先讓人一飽眼福,心情頓時處於最滿足和幸福快樂的狀態。

深秋已過,冬天來臨。日本的小學和中學,每個月通知家長的學校菜單表裡,遇到節氣的變換,都會向家長們提醒,該讓孩子吃時令蔬菜,立冬後必然推薦蘿蔔、菠菜(連根吃)、芋頭等根菜類蔬菜,並不斷強調,最好吃地產地銷的東西,因為吃當地的蔬菜,無需輾轉運輸,耗費時間和人力費用,不僅經濟實惠,還能吃到當天新下的蔬菜,因新鮮營養,所以味道豐美,讓人吃得美味,吃得滿足,吃得營養,必然身心都會健康,整個身體都會感到踏實安心,讓人頓時心生幸福。學習與工作都會因此而順心如意。

這就是日本人崇尚自然的傳統飲食文化,講究吃時令和地產地銷的蔬菜等當地食材。不僅隨著季節飲食,還不脫離當地的水土,這可不僅僅是出於對季節風情和鄉土文化的執著,背後蘊含著古老的養生觀。

冬季吃根菜 ——效法自然最健康

中國《道德經》有言:「人法地,地法天,天法道,道法自然。」你即使不懂道家的學問,也能看明白字面意思。人活在世間,若沒有辦法深入研究學問,無法得到名師的指導,不知道該如何生存,最好的也是最簡單的方法,就是效法大自然的運行法則,跟著大自然的節奏走, 從身邊自己能看到的地上發生的一切來學習和效法。比如最接近自己的便是四季的變化。 為何要跟著四季的節奏來生活呢?為何吃時令蔬菜,就能在飲食上效法自然了,為何效法自然,就能健康了呢?我們看看冬季,地球會發生什麼變化。

冬季萬物凋零後,一片寒冬寂寥或者冰天雪地的景象,正所謂春生夏長,秋收「冬藏」,冬天必然陽氣內收,藏於地下,地表是一片蒼茫,被陰寒覆蓋,表面失去生機的景象。也就是說外陰而內陽,讓生命生髮繁茂的生機,被緊緊收藏在地球內部, 大家會發現,夏天井水是涼的,冬天就會變暖。原因就出在這裡。夏天陽在外陰在內,所以地上生機盎然,草木繁茂,而地下水就會寒涼不已,可以消暑。冬天正好與夏天相反,陰在外陽在內,所以這時綠葉蔬菜不多,看不到生機,地下水反而變暖。蔬菜,自然最適合出產肥美的根菜。

所以地下生長的蘿蔔等根菜到了冬季,地下陽氣旺盛,根菜自然長得健壯肥美。因為健康有生命力,所以特別美味,營養十足。因此吃當季的時令食材,是最好的自然養生法。中國不是有民間俗語「冬吃蘿蔔,夏吃薑,不用找醫生開藥方」嗎?所以冬季要多吃蘿蔔。

日本冬季愛吃煮燉的根菜雜著或者根菜湯「豚汁」,蘿蔔是代表食材,被擺在首位。然後是各種芋頭、土豆、地瓜等根類食物。(參閱:馬鈴薯護腸胃、抗老美白 中醫教你內用外敷)只要這樣吃,就會吃出美味營養,身心安寧(你看中國北方,到了冬季,冰天雪地的,哪裡見得到綠色,蘿蔔、土豆加上大白菜,幾乎天天吃,也能養護那一方的人,並不需要吃得多麼豐富)。

人體似地球  外陰內陽  冬季腸胃最強壯

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人若能夠順應天地自然的規律去生活,就不易生病。一年有四個季節,一天有十二個時辰,每個時辰兩小時。中醫認為,每個時辰都有不同的臟腑「值班」,如果順著時辰和臟腑的變化去養生,能達到事半功倍的效果。

中醫的十二時辰養生法:

23:00~1:00 · 子時決定次日活力

子時是人體的膽經當值,是陽氣生發的時候,決定了第二天的活力。因為人一天到晚的活動都靠陽氣,因此子時是重要的養生時段。晚上11點一定要入睡,保持房間安靜,心情安穩,讓陽氣更好地生發,第二天才會精神飽滿、膽氣足。

中醫經典著作《黃帝內經》說,「膽者,中正之官,決斷出焉。」也就是膽主決斷。如果膽氣不足,人的決斷力就弱,做事猶豫不決,容易恐懼憂慮。因而說這種人「膽小」、「膽怯」。

1:00~3:00 · 丑時深眠別打擾

1~3點是肝經活躍的時候。在這個時間要保持熟睡,生出的陽氣就能得到滋養,也有利於肝臟的排毒。尚德堂院長、中醫師蔣宇光表示,有些人夜裡常在這個時段醒來,說明這個人肝陰虧。這類人容易有眼睛發乾、頭暈、盜汗等症狀。他建議,即便這個時候醒來,也要儘量保持安靜平穩,回到睡眠中。還有些人上夜班,或者因工作需要,在半夜一兩點被電話叫醒,處理臨時事件,長久下來,都容易導致肝陰虧。

3:00~5:00 · 寅時熟睡可養肺

凌晨3~5點,是肺經最旺盛的時段。肺負責分配人體的氣血,送往全身,使人在清晨面色紅潤,精神充沛。對於肺病患者,此時是養肺的最好時間,應保持安穩的睡眠。此時若熬夜不睡,時間久了會肺氣虛衰。

5:00~7:00 · 卯時喝溫水排毒

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按摩心包經,紓緩壓力及睡眠不足

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多按摩心包經、膽經、三焦經

心包經、膽經及三焦經會影響氣、血與內分泌的協調。

尤其是心包經部分作用與腦部相通,能平衡自律神經。

臨床上多疏通這3條經絡來穩定情緒,一般人則可用拍打按摩達到保養效果,

有效改善情緒問題。一般人則可用拍打按摩達到保養效果,有效改善情緒問題。

 

功效

可改善長期壓力大及睡眠不足。

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韓國巨星一個比一個瘦,不過瘦歸瘦,都還練出一身小肌肉呢!

現在不再流行皮包骨,而是健美型態!

想要減重增肌,運動後必須補充蛋白質藉以修補、再生運動時被破壞的肌肉組織。

如果搭配適量的碳水化合物,還能增加肌肉質量與性能,甚至有助於減少體脂肪。

除了從肉類攝取蛋白質,豆製品也含有不少蛋白質,油脂含量也較低。

不過,市面上的豆製品百百種,有些經過加工製成,

到底應該怎麼選,才能避免踩地雷,增加身體的負擔?

 

(豆漿消化吸收快,還能補充水分,很適合作為運動後補充蛋白質的來源。)

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