我們在太陽升起時悠悠轉醒,在夜幕低垂時感到疲倦、上床睡覺,看似理所當然的事情,背後其實受到「生理時鐘」默默操控。找出自己的節奏,在各時段中合理地安排飲食、生活起居、健身活動,讓自己身體健康心情愉悅,輕鬆擁有高品質生活

 樂活24小時,一生受用的「生理時鐘」養生法
 

    每個人體內都有一個無形的「生理時鐘」在一天24小時中不間斷地運行,影響著我們的體溫、血壓、脈搏、情緒、精力、記憶力等,產生週期性的循環變化。當生理時鐘穩定時,人體也會因此變得健康、充滿活力。反之,則會讓人感到疲憊不適。

由許多知名醫生、學者共同參與圖書的編輯審訂的《24節氣健康養生法》指出,人體經脈的活動恰巧與中國古代的十二時辰相呼應,只要順應時間掌握好規律,人人都可以過著高效而健康的生活

 

05:00~07:00(卯時)─起床、上廁所

  太陽升起的時間,天亮了也意味著我們該起床了,每天請盡量在7點起床,接著喝一杯常溫的開水,輕揉腹部,促進腸部蠕動。此時是大腸的排毒時間,養成每天定時上廁所的好習慣。

 

07:00~09:00(辰時)─早餐營養均衡

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      心肌梗塞,不再只限於冬天,夏天心臟也會抓狂來搗蛋,千萬別輕忽!夏天心臟病不會跟著「放暑假」,更不是「淡季」。由於夏天不同於冬天,特別暗藏高溫、濕度大、流汗多、情緒煩躁、補水不足等地雷,一旦疏忽,恐釀心臟病發作,甚至有奪命風險。

   

    一般人常以為只有在冬天才會發生心肌梗塞,其實,臨床發現,有愈來愈多青壯年患者,卻在夏天出現胸悶、胸痛等不適症狀,國泰綜合醫院心臟內科主治醫師黃奭毓表示,當身體發出這一些警訊時,就隱藏心血管疾病的風險。尤其本身患有高血壓、糖尿病、高血脂問題,碰上輕忽以下5大夏天容易誘發心臟病的危險因子,就會愈演愈烈,一發難收。 

風險1:氣溫升高,增加心臟負擔

進入夏天,氣溫總是節節升高,有時甚至容易飆破35度,有研究發現,當氣溫超過33時,新陳代謝會明顯加快,對於血液循環系統影響很大。因為,當外在環境溫度變高,體溫也會跟著升高,皮下血管擴張,使得皮膚血流量比平時增加數倍,回到心臟的血流量也顯著增多,心跳會加快。

此時心臟必需打出更多的血液,以充填擴張的血管,因此無形中就會增加心臟的負擔。雖然,對於一般人不會有太嚴重的影響,但是,原本即有心血管疾病或心律不整的人,此時就要擔心會有血管梗塞的危險,甚至可能引起血壓太低、血液循環太差而發生休克或中風,不可不慎!

風險2:流汗太多 恐造成血栓

    夏天動不動就容易流汗,而引起身體脫水,此時血管中的血液黏稠度升高,對於有高血壓、高血脂、糖尿病患來說,擔心會容易發生血凝情況,造成血栓。如果夏天工作又經常久坐久站的人,使血液濃度增加,加上血液循環不佳,更容易產生血塊阻塞,因此導致深層靜脈栓塞,出現下肢水腫、發熱、疼痛等不適症狀,若有喘或血痰情況,更可能造成致命的肺栓塞。

風險3:空氣潮濕 增加心臟缺氧風險

    黃奭毓醫師表示,有研究指出,空氣中濕度過高,會使空氣中含氧量變低,影響吸入含氧量變少,因而增加心臟缺氧的風險與運作上的負擔,也會增加心血管疾病的風險。

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    酷暑夏日,洗臉保持皮膚清潔很重要,網路近日盛傳:「手工皂洗臉比較乾淨」,引起廣泛討論。醫師指出,標榜「天然」、「手作」的手工皂,雖然廣受民眾所青睞,但以為使用手工皂,比較不會造成皮膚的敏感,事實上,這個觀念不一定正確。

    皮膚科醫師趙昭明表示,主要是因為人體肌膚呈現弱酸性,而皂鹼的鹼性所具有的清潔力,會將皮膚的油脂去除,讓肌膚變得比較乾燥緊繃。此外,肌膚的角質層也會受到皂鹼的影響,而失去保護力,皮膚就比較容易敏感。

手工皂並非一定溫和安全

在門診中,每個月都有23例因使用手工皂出問題的患者就醫,尤其不少有異位性皮膚炎的人,在使用了標榜天然的手工皂沒多久之後,異位性皮膚炎就可能變得更為嚴重,甚至常會出現嚴重脫皮、紅腫及過敏等症狀。

事實上,手工皂的原料都是化學成分,無論是天然油脂、鹼劑或添加劑都是化學成分,還有手工皂的溫和度跟選用的油脂有關,鏈長較短的油脂做出來的皂清潔力較高、刺激性較大;鏈長較長的油脂做出來的皂清潔力較低、溫和度較高,所以如何搭配膚質選用,還是最重要的,並非手工皂就一定較溫和安全。

關於手工皂的挑選,醫師建議最好挑選有信譽的品牌,並且盡量選擇弱鹼性的手工皂。因為人的皮膚屬於弱酸性,最好不要再用過鹼的產品,一般來說,選擇pH9以內的產品較適當。此外,購買時看清楚成分,盡量不要挑選成分太複雜的產品,以免增加過敏的機會。

正確洗臉 9成民眾不懂

除此之外,醫師趙昭明也發現,國人對臉部清潔常有錯誤觀念。他強調,洗臉不應只是表面功夫,應該要排除毛孔髒污,才能做到深層清潔。觀察門診患者發現,真正會正確洗臉的人少之又少,約僅1成民眾洗臉方式正確,高達9成民眾不懂得洗臉。不少人洗臉時間相當短,還沒有搓揉就急著沖水。

尤其時序進入6月,酷暑潮濕氣溫,最近門診中長痘痘、過敏等個案明顯增加,許多患者都與防曬有關,有人選擇質地過油的防曬產品,有些人是擦了防曬乳,卻疏於清潔,以致皮膚出現問題。

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    調整了飲食習慣、也有定期運動,成效卻不盡理想、小腹贅肉依然難消嗎?來自日本的國際藥膳師兼漢方養生指導士余慶尚美認為,那是因為「代謝不良」才導致瘦身不成功!身為漢方養生指導士,余慶尚美針對腹部代謝不佳的問題,提出了中醫的見解:中醫會透過按摩與針灸、刺激穴道經脈,可以暢通體內的原理,找出腹部的特定穴位,也可以促進體內代謝、治療便秘,同時還能夠氣血循環、活絡內臟機能,並藉此改善體質。余慶尚美表示,只要活用中醫按摩穴道調養體質,解決女性的生理不適,達到瘦小腹又養生的功效!腹部穴道按摩法   同時瘦身又養生

指吋法:尋找穴位

說明穴位時,通常以「吋」來定義其位置。而中醫的「指吋法」,正是以手指的某部分寬度為基準,以指取穴的方式:
1.拇指吋法:伸出拇指,以指甲外側的寬度為一吋。

2.四指幅吋法:以食指到小指、四指的寬度為三吋。

而穴位的大小,則可約以硬幣50元大小視之。

腹部的六個穴位

    1.氣海穴:脂肪燃燒

位於肚臍以下約1.5吋處。可順通氣血循環。
主治:經期不順、生理痛、白帶分泌異常、浮腫

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  穴位瘦身的原理是建立在中醫經絡理論基礎上的。中醫認為肥胖與脾臟關係最為緊密,如果人們多逸少勞,飲食熱量過高,機體不能完全吸收,就會導致肥胖形成。現代穴位瘦身以此為原理,通過對相應穴位的刺激來抑制食慾,同時促進能量代謝,促進脂肪分解,最終達到減肥的目的。        

     穴位減肥號稱是一種健康,安全,快速的減肥方法,通過疏通人體經絡,打通人體經脈,刺激人體相關穴位,將體內多餘脂肪從脂肪庫里游離出來,經分解、消耗,通過大小便、汗腺排除體外,在調暢身體的同時達到瘦身效果。穴位減肥的同時也要配合飲食計劃減肥,運動也是有必要的,多進行有氧運動可以更有效的促進脂肪分解,促進能量代謝。

按摩什麼穴位能減肥?

1.肱中穴:肱中穴在大臂內側,腋窩下與手肘中間點,按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時堆積在大臂內側的廢物,促進脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。以拇指圈狀按摩即可。 

2. 臂臑穴:臂臑穴位於人體的臂外側,三角肌末處,按摩此穴,可以促進血液循環,增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊緻。食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。        

3. 外關穴:位於小臂背側,手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫裡。按摩此穴,能疏通臂部經絡,改善血液循環,消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細。這個穴位的按摩方法用拇指按壓即可。

       

4. 天樞穴:在肚臍兩邊左右各三指寬處,按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內常年累積的宿便,輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。睡前用雙手食指指端同時迴環揉動天樞穴50100,逆時針和順時針方向各重複一次即可完成。 

5. 大橫穴:位置在肚臍旁開4寸處,按摩此穴可通便,排除腸道內的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂,這個穴位減肥按摩也很簡單,雙手食指指端同時按壓,圈狀按摩100次即可。




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    正所謂:春天不是讀書天,夏日炎炎正好眠。但在這氣溫偏高的夏季,你、真的有「好眠」嗎? 隨著夏天的氣溫越來越高,人們出現的問題也越來越多,比如說吃不好、睡不好、精神不好。尤其是夏天晚上睡覺時,最容易產生的一種感覺:熱!熱!熱!每天晚上都被炎熱的氣候折騰得輾轉反側,好不容易睡著了,又被熱醒了,然後會發現整個床單都被自己的汗水浸透了……今天就來讓小編為您介紹一些有關夏季養生的知識,讓您擺脫這種困擾吧!!

  

    為此,英國愛丁堡睡眠中心專家以及日本睡眠專家分享了一些簡便易行的助眠方法:

    1.選亞麻涼蓆:英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯‧艾德茲科瓦斯基說:「入睡時,人體一班通過雙手、面部和雙腳釋放熱量,如果這一過程受到阻礙,人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。」因此,我們每個人的床單選擇對睡眠質量也是很重要,專家建議我們使用棉質床單比較好,因為天人纖維是可以吸收我們皮膚上的水分,起到降溫 作用。涼蓆最好選擇如:竹製或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。並且要常常曬被子,因為夏夜睡覺時容易出汗,枕席吸收後會變得黏糊糊的,令人不適,進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦乾、晾乾。

    2.睡前先除濕:過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26~28℃,濕度則是50%~60%。因此,空調溫度設置不要低於26℃、濕度則別高於60%最好。甚至可以把冰水放在枕冰,冰塊散發形成的冷空氣可以幫助吸熱降溫。
    3.睡前別洗澡:體溫下降會增加睡意,但是洗澡會加速血液循環,提升體溫,大約需要兩小時梯溫才會慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡覺前2小時之前,水溫則盡量在38~40℃之間。

   4.晚上少喝茶:咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,但容易引起失眠。年輕人稅前1~2小時,老年人稅前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料。

   5.多吃堅果:堅果裡面的色胺酸能轉化成血清素,放鬆腦神經,催生睡意,號稱天然的助眠劑,能夠安定神經幫助入睡,在工作壓力大,步調異常快的今日,多多攝取,猶如做「腦神經按摩」,有助於舒緩各種緊繃情緒。


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  你知道嗎?中醫竟然是從太陽的升起降落,也就是日月陰陽轉換,來看身體的新陳代謝。並且強調「天、地、人」,人跟大地是無法切割的,新陳代謝也跟著太陽的起落、日月陰陽轉換而變化。當太陽升起,就是我們新陳代謝開始運作的時間,到了中午,陽光較強的時候,也是代謝率旺盛的時候;當太陽下山,我們的新陳代謝也漸趨緩慢。順著這樣的身體運行,中醫有些生活智慧可以幫助你提升新陳代謝,離肥胖遠一點。

    如上面所說,中午是人代謝率最旺的時候,所以提醒要減肥的人最好不要午睡!! 午時(11點~1點)正是心經旺盛的時期,若進入睡眠狀態,反而會影響經絡循行的活力,連帶影響到下午13點小腸經的循行,妨礙脂肪及蛋白質吸收,可能導致體內激素的代謝減緩,也使消化系統的新陳代謝減緩。

   晚上入陰,新陳代謝速度變慢,這時最好吃少一點,且要清淡,尤其不能吃宵夜,要讓腸胃有機會休息。

   建議晚餐可吃些鎮靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等,幫助疏肝理氣、滋補肝腎。

   晚上8點之後,身體分泌的胃泌素與胰泌素達到巔峰,若這時還在吃東西、工作,白天的陽氣繼續延續,影響夜間應有的陰氣,就會干擾自律神經運作,導致晚上11點後還無法入眠。此時也不適宜做劇烈運動,例如跑步或重量訓練等,建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。彭溫雅說,這些舒緩的運動會使四肢末梢放鬆,避免血液集中大腦,同時放鬆中樞神經,晚上就能睡得比較好,便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。

肝與代謝有什麼關聯?肝臟在西醫裡是掌管糖分、脂肪、蛋白質代謝的器官,但中醫的肝不只指肝臟,還主氣血和疏通宣泄,確保全身氣、血、津液運行順暢,甚至跟情緒調節有關。「可以說所有的代謝都是由肝運作的」。

    中醫中認為〝肝〞喜歡「靜」,相信你一定聽過晚上11點~1點是肝經跟膽經運作的時間,最好在11點之前上床睡覺,讓它有時間好好修復的說法。為了養肝,照著「日出而作,日落而息」的規則來調養身體,就是最自然的方式。

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人的腳底有許多神經和血管,
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透過按摩腳底某些特殊的穴位,
便會產生一些意想不到的效果喔😊
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【御手國醫台南會館】

營業時間:早上9:00~凌晨4:00
地址:台南市北區公園南路368
服務專線:06-511- 6688

 

【御手國醫中華會館】

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營業時間:早上9:00~凌晨4:00

地址:台南市永康區中華二路3407號

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