長時間待在有著空調的冷氣房,環境悶濕,覺得身體變得越來越沉重,好像濕氣疲勞全囤積在身體裡,明明沒大病大痛卻覺得總有哪裡不太舒暢?以下簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿,伸展小腿肌肉,提高淋巴循環,排出體內多餘水分與廢棄物,並且打開胸口,讓全身灌滿新鮮的氧氣,消除疲勞倦怠感,整個人感覺煥然一新! 

伸展腳踝與小腿 排出老廢棄物與多餘水分 

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日本瑜珈老師森和世指出,扭轉的動作可消除腰部周圍的疲勞,而進一步打開胸口的動作,能消除肩頸周圍的僵硬。而最大的特徵,是能夠伸展到腳踝以及小腿的大肌肉比目魚肌。加強腳踝的柔軟度,能夠預防跌倒與受傷, 即使體力不足,也很難有運動的氣力,透過徐緩的動作,可一邊消除身體的疲勞,一邊排出體內的老廢物質。 

排毒伸展這樣做 

①蹲下來,腳跟盡可能貼著地板,可舖上毯子或毛巾。大腿打開到比身體還寬,雙手手肘貼在雙膝的內側,雙手放在地面上。膝蓋像是要推開手肘一樣,伸展臀部以及鼠蹊部。這時,尾骨朝地面伸展,頭頂朝著天花板伸展,為了避免腹部拱起,腰部和背部要保持伸展,持續10個深呼吸。 

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②右手放在地上,左手高舉朝天花板方向伸展,這時,手肘要注意不要離開膝蓋前方的範圍,輕輕抬起下巴,視線看向天花板。 

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③就這樣將左手放到腰上,緩緩把左肩朝後方伸展,感覺到胸口打開。 

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台灣失智症協會推估,台灣2016年失智症人口已逾26萬人,大約每100人就有1人罹患失智症;到了2041年增加到近67萬人,大約每100人就有3人罹患失智症。失智症的早期臨床症狀多因人而異,但常是由短期記憶力減退、忘東忘西開始,以下十大警訊是失智症常見早期徵兆:

 

1.記憶力減退影響到生活。

2.計劃事情或解決問題有困難。

3.無法勝任原本熟悉的事務。

4.對時間地點感到混淆。

5.有困難理解視覺影像和空間之關係。

6.言語表達或書寫出現困難。

7.東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力。

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於忙碌的現代人而言,要培養定時適量的運動習慣,真的是很不容易的一件事,但當身體總是沒有得到充分的舒展與放鬆,久而久之將累積成壓力,進而影響了身心靈的健康。 

還是沒辦法下定決心,或是暫時沒有時間好好運動的人,推薦你「手指瑜珈」!不管是聊天時、看電視時、等車時都可以隨時隨地進行,而且效果即時又快速! 

可以和家中的長者問好聊天時,幫他扭一扭、動一動,一兼二顧地讓長者「心情放鬆」、「心靈放鬆」;還可以藉此和長者分享生活中的心情故事,讓彼此的感情更靠近。照顧行動不便的親友等對象時,更可以幫他做手指瑜珈,達到減壓、平衡身心。 

因為透過刺激手指,能改善「」在體內的流動,在身體上能消除肩頸酸痛改善便秘,也能讓身心恢復均衡,接近原本應有的狀態。 

✦ 讓手指轉圈圈 3分鐘肩頸變柔軟 

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先向右看、再向左看,感受目前的肩頸鬆緊的狀況 
-伸出你的左手、打開五指 
-右手拉住左手的手指 
-順時針轉十圈 

-接著再逆時針轉十圈 
記得手指要打開大一點才好轉圈喔! 

 

本文引用

延伸閱讀:

辦公室伸展6操

3分鐘改善久站痠痛

 

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  有多久沒好好關心你的父母?那個從小為我們把屎把尿、毫無計較的父母,從孩子不會說話到聽到第一次喊爸爸媽媽;從孩子來到這個世界的無知到主動探索與挑戰生活;從孩子覺得他們嘮叨但還是不間斷的關心。無可否認地,父母把我生下來,對我們的期待常是很大的,望子成龍、望女成鳳是所有父母的願望,所以他們努力賺錢供應我們的所需。有時或許因為我們一句口無遮攔批評父母的話,造成他們心裡的難受,我們卻解釋長大了有自己的想法。有多久沒好好注意你父母的感受呢?一句話也好:「您辛苦了,我來幫忙」都能讓他們感受到我們真誠的愛,因為他先愛我們。

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家庭幸福 感恩父母

  小編還記得高中以前最常每天被媽媽叫起床,每天都覺得好厭煩為何要被叫起床,殊不知這其實是一件很幸福的事啊。長大以後,要自己面對生活、人群、挑戰、徬徨,父母能給我們意見,但不能在一直牽著我的手帶我走每一天,因為,我們長大了。我們都該學習感恩,人與人的「互相」感恩,是一件很幸福的事,透過互相更了解彼此、更創造幸福。

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感念父母恩 從孝順做起

  御手國醫有感於現代銀髮族常見病症:偏頭痛、記憶力退化、五十肩、脊椎側彎、糖尿病、高血壓…等健康危機,推出「御手居家保健」專業到府服務,讓你的孝順從關心父母開始!御手國醫內的所有技師,手技皆受過一定的專業技術與訓練,技師專注於人體的經絡與穴位,以全面的角度理通氣血丶舒筋撥脈,且技師們在上線前,皆有受過一連串完整的技術訓練跟定期考核,對日常生活的保健與調理,自有一套理論與心得,能給予頗受用的養生建議;而御手國醫的精油調理服務皆是有一系列精心設計好的調理流程,技師會有所堅持,為客人創造最好的服務。讓你家中的老大人安心,透過御手的保養方法,讓身體日益茁壯,也懂得日常生活如何保健自己,創造銀髮族樂齡生活,父母健康,子女擔心的壓力就減少囉!

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每天上班、家務兩頭忙,時時緊繃著神經,感覺連肌肉中都累積著壓,全身痠痛僵硬?僵硬的肌肉會讓血管緊縮,讓血液循環變差,血液中的營養無法輸送全身,造成頭痛、頭暈,肩頸痛等各種問題,基礎代謝率也變得越來越糟,單只靠飲食節制維持身材也漸漸變胖......而如果平時做肌力鍛鍊太辛苦,不妨從伸展操開始,透過放鬆肌肉的方式促進血液循環,也具有放鬆效果,能讓自律神經變得安定! 

日本健康專欄作家理沙子表示,有壓力時,會讓交感神經處於優位,讓血管的末梢縮起,使得呼吸變淺,血液循環不良,而要改善這個狀態,反覆進行徐緩的深呼吸是很重要的,不妨在睡前進行,還有益於提高睡眠品質。 

《睡前瑜珈調整自律神經》 


 
STEP1.首先盤起腿,從鼻子細細長長的將氣全數吐出,再彷彿用全身的力氣吸氣一般吸飽氣,反覆進行數次,再吐出全部的氣,一邊吸氣一邊將手舉高。 

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STEP2.吐氣時將手往身體另一側倒。再吸氣時,將手回到高舉狀態。

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STEP3.一邊吐氣一邊將手移到肩膀的高度。再吸氣時,將手放下,放到地板上。在手放下的狀態中吐氣,接著左右互換,重複1~3的動作。到心情變得平靜為止,反覆進行。 

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POINT:想像樹枝輕柔的隨風搖曳,以舒服的狀態進行是一大要點。睡前進行能夠放鬆心情和肌肉的緊張,讓睡眠品質變好

 

放鬆心情,適時排解身心的壓力,其實可以定期按摩,交由專業的按摩師傅,舒暢筋骨、排除身體廢物,搭配精油按摩還可以順便潤膚做保養喔!

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你有這樣的困擾嗎?前一天吃太重口味,或是本身體質易水腫,起床後臉就像氣球被充氣,甚至雙眼皮腫成單眼皮,看起來憑空多了兩、三公斤。
 
 除了調整飲食、白天飲水充足外,還有早晨急救小撇步——「臉部穴道按摩」。
 
能夠促進循環、加速代謝,改善臉部水腫的窘況喔!
 
 
技法非常簡單易記,只要有乾淨的雙手和乳液就能進行,邊保養還能邊消腫。
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秋分俗諺:「一場秋雨一場寒,十場秋雨好穿棉」,由此可知秋天的氣候溫差變化大,天氣逐漸由由暑濕轉為秋燥,許多民眾會有不適應的症狀出現:過敏、咳嗽、便秘、心血管疾病、口乾舌燥、容易疲憊等,這些都是中醫所說「秋天燥邪症狀」,在這個秋分時期該如何預防與改善呢?

養生大節氣秘方,跟著御手動次動

 

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三陰交:位於內腳踝向上三身體寸的位置,是女士們必按的專屬穴道,將能有效舒緩婦科問題

 

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足三里:位於小腿的正面,不僅如上述般,是顧胃的重要穴位,不僅能益脾養胃、促進腸胃消化,更能增強體質與抵抗力。

 

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季節變換總不停流鼻水、打噴嚏、鼻塞,眼睛鼻子喉嚨都會發癢嗎?過敏的病症說大不大說小不小,雖然不會導致疼痛或致命,但不舒服的感覺又不容易消除,久而久之還會影響到日常生活

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指壓療法專家Michael Reed Gach建議,時常按摩合稱為四關穴的合谷衝穴,能夠有效減少或預防過敏。按摩同時可深呼吸,每個穴道按壓1~2分鐘,總共進行三次 
合谷穴位於手背,大拇指與食指連接的骨頭上方的凹陷處,能夠幫助對抗發炎、疏通大腸經,讓能量向下流動。

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太衝穴則在腳的大姆指和食指趾骨交接的凹陷處,能夠平衡肝經、幫助能量向上流動,並紓解各種過敏症狀,特別是眼睛充血和神經肌肉疾病。

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按摩既天然又無副作用舒緩壓力、自然提升免疫力的方式,減輕過敏帶來的不適感。按摩手腳、臉部、耳朵等神經密布的地方,可以冷靜神經系統、讓人進入深度休息與放鬆的狀態能夠藉由,不但具有舒緩效果,也能讓人感覺頭腦清楚、獲得能量。 

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秉持「源自中醫,專注養生」理念的御手國醫,能提供工作忙碌的您,消除疲勞壓力,協助您排解體內的廢物、促進新陳代謝,低價位、超優質服務,給您最專業、最到位、最豪華的享受。

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又到了月圓人團員大夥一起烤肉的中秋節了,但在不之不覺中很可能已對身體造成負擔!

該如何健康烤肉安心過中秋呢?以下幾點小秘訣供您參考喔!

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◆ 烤肉食材選購原則

1. 選購新鮮、衛生、來源有保障、經過認證的食材。
2. 烤前應徹底洗淨食物,菜、肉分成兩個砧板處理,生、熟食也分開處理。
3. 生鮮食物應冷凍保存,解凍後盡快烤熟食用,避免在室溫下滋生病菌。
4. 買來的烤肉用竹籤,應該先以熱水煮滾之後再用。

肉類處理

5. 盡量選擇低脂的豬里肌、雞腿肉(去皮)、雞胸肉、蛤蜊、魚類等。

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秋天愁意甚濃,不自覺會神飄飄注意力不集中,嚴重者心情煩躁,引起頭痛、難入眠。其實形成失眠的原因很多,思慮勞倦、內傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐;若平日有三高病史(高血糖、高血脂、高血壓),又有超時工作、壓力過大,多是長期失眠的高危險群。

平日可按3穴位  改善睡眠及脾胃困擾

神門穴是中醫經絡心經的穴道,有寧心安神的效果,可改善失眠現象。睡不著時可用拇指輕輕按揉,或是按住穴道,然後轉動穴道所在的手腕,不要過度刺激,有輕度痠麻感即可。 

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位置:手腕有一條橫向的紋路,沿紋路往小指側移動,紋路盡頭前,會發現有一條筋跟橫紋垂直相交,此處就是手神門穴。另在耳最上方。就是耳神門穴。

按摩方式:按的時候在心中默數10秒,然後休息5秒,這樣算1個週期,1次可按壓12至20週期,大約3至5分鐘,兩手各有1個神門穴,可交替按摩。

 

三陰交神志安寧,為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用。

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